Сахарный диабет характеризуется повышением уровня сахара в крови. Причина может быть связана с наследственностью до ожирения. Предотвратить диабет 1 типа сложно, потому что он связан с генетическими факторами. Между тем, диабет 2 типа, который, как правило, возникает из-за нездорового образа жизни, все еще можно предотвратить. Способ предотвратить диабет - сосредоточиться на поддержании нормального уровня сахара в крови.
Поговорка «Лучше профилактика, чем лечение» верна. Потому что диабет - это заболевание, требующее пожизненного лечения. Поэтому с этого момента важно принимать меры по предотвращению диабета.
Как предотвратить сахарный диабет
Повышение уровня сахара в крови при диабете 2 типа начинается с состояния инсулинорезистентности. Это состояние приводит к тому, что гормон инсулина не может оптимально использоваться клетками организма.
Хотя инсулин помогает клеткам организма поглощать сахар в крови (глюкозу) для дальнейшего преобразования в энергию.
Однако примерно 9 из 10 случаев диабета 2 типа можно избежать с помощью простой профилактики, включающей изменение образа жизни.
Ведя более здоровый образ жизни, можно повысить чувствительность клеток организма к инсулину, тем самым предотвращая риск инсулинорезистентности.
Вот некоторые изменения в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы предотвратить диабет:
1. Поддерживайте идеальную массу тела.
Идеальная масса тела - один из способов предотвратить диабет в более зрелом возрасте.
Потому что ожирение (лишний вес) - одна из основных причин диабета.
Ожирение нарушает работу метаболизма, что в конечном итоге делает клетки организма неспособными правильно реагировать на инсулин.
Ваше тело становится менее или полностью нечувствительным к инсулину. В результате инсулинорезистентность приводит к диабету.
Результаты клинических испытаний, проведенных Национальными институтами здравоохранения (NIH), также позволяют предположить, что это мера профилактики диабета.
В своем отчете NIH сказал, что снижение веса предотвращает диабет на 58 процентов.
Чтобы контролировать свой идеальный вес, вы можете узнать свой индекс массы тела (ИМТ) с помощью калькулятора ИМТ на странице.
2. Придерживайтесь сбалансированной и питательной диеты.
Принятие преддиабетической диеты - еще один способ предотвратить диабет.
Эта профилактика поможет вам контролировать свой идеальный вес и снизить риск диабета.
В это время большинство людей склонны к употреблению фаст-фуда, жирного и с высоким содержанием сахара.
Что ж, чтобы предотвратить диабет, вам нужно изменить выбор продуктов питания.
Чтобы предотвратить диабет, убедитесь, что ваша обеденная тарелка всегда содержит полноценное и сбалансированное питание, а именно углеводы, белок, клетчатку, полезные жиры, витамины и минералы.
Вам нужно избегать определенных видов пищи, увеличивая потребление определенных продуктов.
Продукты, которых следует избегать
- Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как жирное коровье молоко, сыр, мороженое, колбасы, самородки, торты и картофель.
- Еда и напитки в упаковке.
- Продукты с высоким содержанием натрия, такие как соль, специи быстрого приготовления и лапша быстрого приготовления.
- Еда и напитки с высоким содержанием простых углеводов, такие как сладости, выпечка, безалкогольные напитки, сладкие закуски (мартабак).
Хорошая еда для здоровья
- Сложные углеводы, такие как коричневый рис, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
- Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фасоль, горох, фрукты и овощи.
- Источники полезных жиров, такие как мясо рыбы (без кожи и не жареное), авокадо, оливки и миндаль.
15 вариантов еды и напитков для лечения диабета, плюс меню!
3. Обратите внимание на потребление углеводов и сахара.
Глюкоза, влияющая на уровень сахара в крови, является результатом расщепления углеводов. Чтобы предотвратить диабет, вы можете выбрать источник сложных углеводов, например коричневый рис.
Углеводы, которые полезны для поддержания уровня сахара в крови, имеют низкий гликемический индекс, потому что они более богаты клетчаткой. Таким образом, углеводы дольше расщепляются на глюкозу.
Также нужно обращать внимание на ежедневное потребление сахара. Ежедневное потребление сахара часто бывает чрезмерным из-за потребления добавленного сахара, который смешивается с едой и напитками.
Эти сахара включают искусственные подсластители, жидкий сахар или кристаллический сахар, а также натуральные сахара в меде, фруктовых соках и фруктовых концентратах.
Чрезмерное потребление продуктов с высоким содержанием сахара вызовет проблемы с обменом веществ, нарушит процесс выработки инсулина и вызовет ожирение или ожирение.
По данным Министерства здравоохранения Индонезии, предел потребления сахара, добавляемого в продукты питания и напитки, составляет не более 50 граммов или эквивалент 4 столовых ложек.
4. Поддерживайте порции еды.
Следующий шаг по предотвращению диабета - отмерить порцию ежедневного приема пищи. Особенно, если вы привыкли есть большими порциями.
Переедание заставляет вас потреблять больше калорий. Это может увеличить массу тела и риск диабета.
Использование тарелки меньшего размера может быть одним из способов сохранить размер порций и предотвратить диабет.
Еда с маленьких тарелок бессознательно заставляет вас сокращать порцию, чтобы есть меньше, чем обычно.
В идеале лучше есть немного, но часто, чем есть сразу в большом количестве.
5. Увеличьте физическую активность.
образ жизни ленивый иначе говоря, ленивое движение способствует медленному повышению уровня сахара в крови.
Исследование в журнале Педиатрические академические общества сообщили, что взрослые, которые раньше смотрели телевизор более 3 часов в день, подвергались высокому риску преждевременной смерти от хронических заболеваний, включая диабет.
Поэтому привыкайте к большей активности и избегайте действий, которые заставляют вас слишком долго сидеть или лежать.
Физическая активность может увеличить обмен веществ в организме. Это может стимулировать процесс накопления сахара в мышечной ткани и усилить реакцию организма на инсулин.
Меры по профилактике диабета, которые можно предпринимать каждый день, чтобы тело двигалось более активно, включают частые прогулки, подъем по лестнице, садоводство и уборку дома.
6. Упражнения.
Физическая активность, в том числе упражнения, снижающие уровень сахара в крови, которые выполняются регулярно, может использоваться как мощный способ предотвратить диабет.
Упражнения помогают сжигать калории, производить энергию и накапливать глюкозу в мышцах в качестве энергетических резервов. Таким образом, сахар не накапливается в крови.
Упражнения также помогают вашему телу стать более чувствительным к инсулину. Это, конечно, избавляет вас от риска инсулинорезистентности.
В качестве меры профилактики диабета уделяйте упражнениям не менее 30 минут каждый день.
7. Бросьте курить.
Отказ от курения также может помочь предотвратить диабет. Фактически, диабет 2 типа - это самый распространенный тип диабета, с которым сталкиваются курильщики.
В обзоре исследования на Журнал Американской медицинской ассоциации проанализировали несколько крупных исследований по курению и диабету.
У активных курильщиков риск диабета на 44% выше, чем у некурящих. Риск увеличивается на 61%, если вы выкуриваете более 20 сигарет в день.
Если вы активно курите, нет более действенного способа предотвратить диабет, чем бросить курить. Хотя это сложно, вы можете начать постепенно.
8. Уменьшите потребление сладких продуктов.
Ограничение употребления сладких продуктов - верный способ предотвратить диабет. Слишком много сахара может вызвать увеличение веса.
Для тех из вас, кто любит сладкую пищу, ограничение порции - лучшая мера профилактики диабета, хотя это может быть непросто.
Тяга к сладкому обычно возникает, когда вы находитесь в состоянии стресса или Не в духе. Употребляя сладкую пищу, большинство людей улучшают настроение и снижают уровень стресса.
Однако употребление сладких продуктов во время стресса может сделать вас более зависимым. В результате вы даже потребляете слишком много.
Итак, как предотвратить диабет для любителей сладкого, можно сделать, хорошо справившись со стрессом.
Вместо того, чтобы есть сладкую пищу, займитесь полезными делами, которые уменьшают стресс, например, читайте книгу, занимайтесь спортом и т. Д. Чат с друзьями.
9. Пейте много воды.
Вы можете предотвратить диабет, уменьшив потребление сладких напитков, таких как газированные напитки, энергетические напитки и фруктовые соки в упаковке).
Что ж, вместо сладкого пить лучше просто воды.
Как предотвратить диабет, можно улучшить способность клеток организма правильно реагировать на инсулин.
Чтобы привыкнуть к питьевой воде для предотвращения диабета, начните с того, что берите с собой собственную бутылку с водой, куда бы вы ни пошли.
Кроме того, обеспечьте питьевую воду на рабочем столе или в спальне.
10. Не пропускайте приемы пищи.
Предотвратить диабет можно, отказавшись от привычки много есть. Однако это не значит, что вы можете пропускать приемы пищи.
Пропуск приема пищи не помогает предотвратить диабет. На самом деле, если есть больше, это может свести с ума. Причина в том, что вы уже сдерживаете голод, так что аппетит усиливается.
11. Принимайте минеральные добавки.
Еще один способ предотвратить диабет - увеличить потребление минеральных добавок, таких как хром и магний.
Известно, что оба эти минерала повышают чувствительность к инсулину. Хром играет роль в метаболизме жиров и углеводов в организме.
Между тем, магний - это минерал, который действует как тканевый рецептор в процессе абсорбции глюкозы.
Профилактика диабета очень важна как можно раньше, поскольку это заболевание может поразить любого и не поддается лечению.
Если вам сложно реализовать способы предотвращения диабета, особенно если вы принадлежите к группе риска, консультация врача будет очень полезной.
Вы или ваша семья страдаете диабетом?
Ты не одинок. Присоединяйтесь к сообществу пациентов с диабетом и узнавайте полезные истории от других пациентов. Войти Сейчас!
