Комплекс витаминов B - важный вид витаминов. Организм, не получающий достаточного количества витаминов группы B, больше подвержен риску заболеваний. Причина в том, что этот витамин поддерживает здоровье клеток и производит энергию. Каковы признаки дефицита витамина B?
Признаки дефицита витамина B по типу
Существует 8 типов витаминов группы B, каждый из которых играет свою роль для здоровья. Когда у вас дефицит одного из витаминов группы B, возможно, что у каждого типа есть разные симптомы.
Ниже приведены признаки дефицита витамина B по типам, которые вам необходимо знать.
1. Витамин B1
Витамин B1 (тиамин) - это витамин, который играет важную роль в преобразовании пищи в энергию. Функция тиамина также улучшает здоровье нервной системы, поэтому он полезен для здоровья вашего мозга.
Многие люди получают этот витамин из злаков и цельнозерновых продуктов. Кроме того, другие источники витамина B1 поступают из яиц, молока, хлеба, говядины и овощей.
Симптомы дефицита витамина B1
Если организм не получает достаточного количества тиамина, в организме могут возникнуть различные проблемы со здоровьем, такие как бери-бери. Вот почему вы можете распознать этот дефицит витамина B по признакам:
- тело чувствует себя слабым
- легко обидеться,
- потеря памяти,
- потеря аппетита,
- нарушение сна,
- боль в животе, и
- потеря веса.
Вышеперечисленные симптомы довольно тревожат состояние организма. Если вы почувствовали один или несколько из упомянутых симптомов, немедленно обратитесь к врачу.
Таким образом, врач расскажет вам, как преодолеть этот дефицит витамина B.
2. Витамин В2
Витамин В2 или рибофлавин играет важную роль в поддержании здоровья кожи и нервной системы глаз. Рибофлавин также помогает переваривать углеводы, белки и жиры из пищи.
Вы можете получить рибофлавин, потребляя рыбу, яйца, молоко, овощи, рис. Тем не менее, вы должны хранить продукты, содержащие рибофлавин, вдали от солнечных лучей, поскольку они могут повредить содержание витаминов в них.
Симптомы дефицита витамина В2
Учитывая его роль в поддержании здоровья кожи и глаз, дефицит витамина B2 может вызвать ряд симптомов, таких как:
- Красный глаз,
- Чешуйчатая кожа,
- Сухие губы,
- инфекция ротовой полости, до
- чувствителен к свету.
3. Витамин B3
Основная роль витамина B3 - превращать пищу в энергию. То есть витамин под названием ниацин очень полезен в процессе пищеварения и аппетита.
Основные источники витамина B3, которые вы можете найти в пище, - это рыба, курица, печень и орехи.
Симптомы дефицита витамина B3
Дефицит этого витамина B, безусловно, может вызвать проблемы с пищеварением. Вот почему для дефицита витамина B3 характерны следующие состояния:
- потеря памяти,
- понос,
- тошнота или рвота,
- стоматит,
- запор,
- поражения на коже рук, локтей и стоп после пребывания на солнце,
- устал, пока
- депрессия.
4. Витамин B5
Как и другие витамины группы B, витамин B5 помогает организму преобразовывать углеводы в глюкозу для получения энергии. Кроме того, этот витамин, называемый пантотеновой кислотой, важен для здоровья кожи, волос, глаз, нервов и печени.
Если вы хотите удовлетворить потребности в витамине B5, вы можете есть такие продукты, как свежее мясо, цельные зерна, кукуруза, капуста и брокколи.
Симптомы дефицита витамина B5
На самом деле дефицит витамина B5 - довольно редкое состояние. Тем не менее, существуют различные симптомы, которые могут возникнуть из-за дефицита этого витамина B, например:
- усталость,
- бессонница,
- депрессия
- кляп
- легко обидеться,
- боль в животе,
- ноги горят, и
- Инфекция верхних дыхательных путей.
5. Витамин B6
Витамин B6 или пиридоксин имеет функцию, аналогичную витамину C, которая помогает организму бороться с инфекцией и усваивать железо. Фактически, беременным и кормящим женщинам рекомендуется принимать этот витамин B для улучшения функции мозга плода.
Вы можете найти этот витамин в овощах, таких как бобы, картофель и шпинат. Не только в овощах, пиридоксин также можно найти в лососе, тунце, печени, говядине и фруктах, таких как арбуз.
Признаки дефицита витамина B6
Учитывая, что пиридоксин помогает усвоению железа, неудивительно, что дефицит витамина B6 может вызывать такие симптомы, как:
- анемия,
- кожная сыпь,
- Сухие губы,
- депрессия
- замешательство (оцепенение),
- тошнотворный,
- восприимчивы к инфекции, и
- восприимчив к раку толстой кишки.
6. Витамин B7
Витамин B7, известный как биотин, обладает множеством преимуществ для организма. Некоторые из них превращают пищу в энергию, способствуя росту, поддерживая здоровье костей и волос.
Мало чем отличается от других витаминов группы B, источники витамина B7 поступают из яиц, орехов, рыбы и миндаля.
Характеристики дефицита биотина
На самом деле случаи дефицита биотина довольно редки. Тем не менее, возможно, вы столкнетесь с дефицитом этого витамина B, который характеризуется:
- выпадение волос,
- красная чешуйчатая сыпь на лице и в области половых органов,
- депрессия
- вялый,
- галлюцинации,
- онемение, а также
- атаксия.
7. Витамин B9
Витамин B9 или более известный как фолиевая кислота играет важную роль в производстве красных кровяных телец и снижает риск врожденных дефектов.
Есть много продуктов, содержащих фолиевую кислоту, например цитрусовые, брокколи, бобы и мясо.
Симптомы дефицита кекурангана витамина B9
Без достаточного количества фолиевой кислоты на организм могут наступить различные проблемы со здоровьем. Некоторые из симптомов дефицита витамина B9, о которых вам необходимо знать:
- понос,
- анемия,
- усталость,
- вялый,
- трудно дышать,
- Головная боль,
- ясное сердцебиение (сердцебиение),
- звон в ушах, и
- кожа выглядит бледной.
Недостаток фолиевой кислоты у беременных может увеличить риск врожденных дефектов. Следовательно, вы должны удовлетворить потребности в этом одном витамине комплекса B, чтобы функции организма работали нормально.
8. Витамин B12
Витамин B12 или кобаламин играет важную роль в регулировании нервной системы. Кобаламин также важен для роста и образования красных кровяных телец.
Как удовлетворить потребности в витамине B12 естественным путем, можно добиться, употребляя такие продукты, как мясо и молочные продукты.
Симптомы дефицита витамина B12
Хотя его легко найти в продуктах питания, дефицит витамина B все же может возникать. Обычно дефицит кобаламина наблюдается у людей, соблюдающих строгую веганскую диету.
Также есть признаки дефицита витамина B12, в том числе:
- анемия,
- легко забыть в пожилом возрасте,
- слабоумие
- паранойя
- депрессия
- покалывание в ступнях и руках,
- усталость,
- раздражительный, и
- постоянное чувство вялости.
Когда вам следует обратиться к врачу?
Имейте в виду, что симптомы дефицита витамина B аналогичны другим проблемам со здоровьем. Поэтому, если вы почувствуете один или несколько тревожных симптомов, обратитесь к врачу.
Консультация врача по крайней мере поможет вам найти способы преодолеть дефицит витаминов, который вы испытываете. Таким образом, функции организма могут работать нормально, и вы будете защищены от различных заболеваний.
