Питание

9 простых и полезных меню завтрака для борцов за диету •

Диета для похудения - это не только сокращение потребления пищи. Вы также должны съесть здоровый завтрак, чтобы поддерживать успех диеты и поддерживать стабильный вес.

Правильное и полезное меню завтрака позволит вам сыт до полудня или даже на весь день. Так ты не будешь тяга другие продукты, которые фактически превращают диету в хаос.

Пищевые ингредиенты и меню завтрака для диеты

Завтрак для диеты в идеале может дать энергию и чувство сытости, которое длится долгое время, помогает контролировать аппетит и богат питательными веществами.

Вот несколько идей для завтрака, которые могут обеспечить эти преимущества.

1. Вареное яйцо.

Яйца содержат высококачественный белок, который поможет вам оставаться сытыми и заряженными до конца дня.

Кроме того, содержание селена и витамина B12 также способствует выработке энергии в клетках вашего тела.

Чтобы поддержать свою диету, избегайте обработки яиц, добавляя много жира из сливочного или растительного масла.

Попробуйте приготовить сваренные вкрутую или приготовленные на пару яйца и сочетать их с цельнозерновым хлебом, орехами или свежими овощами.

2. Овсянка

Овсянка - это полезный и полезный вариант завтрака, особенно для тех из вас, кто сидит на диете.

Этот цельнозерновой продукт богат клетчаткой и белком, но отличается низким содержанием калорий, поэтому помогает контролировать вес.

Овсянка Он также содержит тип клетчатки, называемый бета-глюканом. Исследования показывают, что употребление продуктов, содержащих бета-глюкан, может помочь контролировать аппетит.

Тем не менее, прямое влияние на массу тела неизвестно.

3. Пшеничный хлеб и арахисовое масло.

Благодаря высокому содержанию клетчатки цельнозерновой хлеб является одним из лучших завтраков для людей, соблюдающих диету.

Эти продукты также содержат много белка, поэтому они могут насытить до обеда.

Есть разные варианты начинки для цельнозернового хлеба, но иногда попробуйте использовать арахисовое масло.

Хотя содержание жира в нем довольно высокое, многие исследования фактически показывают, что употребление арахисового масла не приводит к ожирению.

4. Сэндвич

Помимо арахисового масла, вы также можете приготовить здоровый завтрак для диеты с кусочком цельнозернового хлеба с беконом, нежирным майонезом, салатом и помидорами.

Это меню завтрака обеспечит вас хорошими белками, жирами, витаминами и углеводами для вашего рациона.

Сэндвич с такой начинкой тоже не содержит много калорий, но дольше сохранит сытость.

Однако убедитесь, что вы не используете слишком много масла, чтобы насыщенные жиры и калории не были чрезмерными.

5. Зерновые с высоким содержанием клетчатки и молочных продуктов.

Если у вас нет времени готовить завтрак утром, лучше всего подойдут хлопья и молоко.

Выбирайте зерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием сахара и не более 5 граммов сахара на порцию.

Дополните свой завтрак нежирным молоком или обезжиренным молоком для диетического питания. Если вы не любите коровье молоко или не можете есть его, выбирайте молочные продукты растительного происхождения, такие как миндальное молоко, соевое молоко или цельнозерновое молоко ( овес ).

6. Бананы

Если вы хотите завтракать из натуральных продуктов без добавленных ингредиентов, попробуйте бананы.

Этот фрукт с высоким содержанием клетчатки и углеводов может быть альтернативой различным сладким, калорийным и с высоким содержанием сахара продуктам быстрого приготовления для завтрака.

Бананы также являются источником устойчивого крахмала, типа клетчатки, которая не может расщепляться в желудке и тонком кишечнике.

Исследования в Британский журнал питания обнаружили, что крахмал был устойчивым и помог уменьшить потребление пищи и жир на животе.

7. Смузи с фруктами

У вас все еще есть молоко и фрукты? Попробуйте положить их оба в блендер и добавить немного кубиков льда или греческий йогурт.

Измельчите эти ингредиенты в пюре, чтобы получить смузи мягкий, освежающий и естественно сладкий.

Хотя не твердая пища, смузи молока и фруктов все еще может быть завтраком для людей, сидящих на диете.

Смешивая все ингредиенты вместе, вы косвенно также потребляете более разнообразные фрукты.

8. Семена чиа за дополнительную плату.

Попробуйте добавить в него семена чиа овсянка , seral, или смузи что ты сделал.

Эти мини-семена богаты клетчаткой, которая может впитывать воду и образовывать гель в пищеварительном тракте. Это то, что дольше сохраняет сытость.

Белок семян чиа также способен замедлять опорожнение желудка и снижать аппетит. В исследовании в журнале Nutricion Hospitalaria Было показано, что это одно из преимуществ семян чиа снижает массу тела и окружность талии.

9. Заготовки из грибов.

Если вы хотите приготовить здоровый завтрак для своей диеты, не пропустите этот единственный ингредиент.

Грибы - это низкокалорийные и углеводные продукты с высоким содержанием клетчатки, витаминов группы B, железа и клетчатки.

Вы можете попробовать множество грибных блюд, например, грибной крем-суп, грибной омлет и тосты с тушеными грибами.

Какой бы препарат вы ни приготовили, самое главное - использовать самые разные ингредиенты и ограничить использование масла.

Немало людей готовы отказаться от завтрака, чтобы уменьшить число на весах. Фактически, завтрак - это самый важный прием пищи в течение дня, не в последнюю очередь для людей, соблюдающих диету для похудения.

Это потому, что завтрак вы получаете источник энергии для занятий в течение дня.

Таким образом, организм может работать оптимально, даже если вы сокращаете общее количество потребляемых калорий.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found