Приседания - одно из лучших упражнений для проработки нижней части тела и основных мышц. Если вы выполняете это упражнение регулярно, вы можете тонизировать бедра и ягодицы и улучшить пищеварительное кровообращение. Однако некоторые люди после выполнения этого упражнения часто испытывают боль в пояснице или верхней части спины. Это почему? Как это предотвратить? Посмотрите ответ здесь.
Почему приседания вызывают боли в пояснице?
Приседания необходимо выполнять правильно и применять правильную технику. Либо ваши суставы будут целью. Есть много ошибок, которые часто совершаются и не осознаются при выполнении приседаний.
Один из них, когда вы не нажимаете и не держите живот во время приседаний. Это может привести к тому, что спина будет вращаться, поскольку она пытается удерживать тело в вертикальном положении, что, в свою очередь, может привести к боли в спине.
Это не только может вызвать боль в пояснице, но и небрежное выполнение приседаний также может вызвать травмы колена. Это происходит, когда вы не обращаете внимания на положение ног при приседании.
Если ваши ноги не расположены в правильном положении, это может увеличить риск травмы бедер и колен. Потому что это может вызвать чрезмерную нагрузку на связки колена, в результате чего ваше колено станет шатким, а спина изогнется неправильно. В конце концов, это повреждает форму тела и одновременно вызывает боль в пояснице и в верхней части спины.
Иногда некоторые вариации приседаний также могут вызвать боль в спине. Один из них - приседания со штангой. Поскольку вы перекладываете груз на спину, если он будет слишком тяжелым, вы окажете чрезмерное давление на позвоночник.
Приседания со спиной - это сложная разновидность приседаний, и если человек не выполняет движения, необходимые в нужных областях (середина спины, плечи, сгибатели бедра), это может привести к травме спины. Итак, если вы хотите выполнить это движение, вам следует сначала освоить базовое движение приседаний.
Руководство по правильному приседанию, чтобы не повредить спину
Если после приседаний вы испытываете боль в пояснице или верхней части спины, это означает, что вам нужно улучшить свои движения и положение.
Правильная техника приседаний (источник: Healthline)Вот как правильно приседать.
- Начните с вертикального положения стоя.
- Встаньте, ноги на ширине плеч
- Как можно ниже опустите тело, отталкиваясь спиной, одновременно поднимая руки прямо перед собой, чтобы сохранить равновесие.
- Нижняя часть тела должна быть параллельна полу, а грудь должна быть вытянутой, а не сгорбленной. Затем ненадолго поднимитесь и вернитесь в исходное положение.
- Когда вы опускаетесь, как будто собираетесь сидеть или приседать, подколенные сухожилия удлиняются в тазобедренных суставах и укорачивают коленные.
- В то же время мышцы верхней части спины напрягаются, что помогает держать туловище прямо, а спина не скручивается.
Как предотвратить боли в спине при приседаниях?
На самом деле вы можете выполнять приседания, не опасаясь боли в спине, если вы делаете движения точно и правильно. С одной стороны, вы можете выполнять легкие вариации приседаний, такие как фронтальные приседания или приседания с кубком.
Фронтальные приседания (источник: Men's Health) Приседания с кубком (источник: Men's Health)Вот и другие советы по выполнению упражнений на корточки, чтобы не повредить спину.
- Прежде чем приступить к приседанию, убедитесь, что ваши ступни направлены вперед, а грудь поднята или прямая, так как более вертикальное положение снимает нагрузку с вашей спины.
- Если вы не уверены, что сможете выполнять приседания самостоятельно, вы можете выполнить это упражнение с профессиональным тренером, чтобы правильно задать варианты приседаний и скорректировать движения, если это не так.
- Комбинация упражнений также может быть вашим выбором. Попробуйте заняться йогой, пилатесом или тай-чи.
Если после приседаний вы испытываете боль в спине, и долго не проходит. Лучше всего обратиться к врачу, чтобы убедиться, что с вашей спиной что-то не так, и получить соответствующее лечение.