Фитнес

Вот правильное движение приседаний, чтобы у вас не было боли в пояснице

Приседания - одно из лучших упражнений для проработки нижней части тела и основных мышц. Если вы выполняете это упражнение регулярно, вы можете тонизировать бедра и ягодицы и улучшить пищеварительное кровообращение. Однако некоторые люди после выполнения этого упражнения часто испытывают боль в пояснице или верхней части спины. Это почему? Как это предотвратить? Посмотрите ответ здесь.

Почему приседания вызывают боли в пояснице?

Приседания необходимо выполнять правильно и применять правильную технику. Либо ваши суставы будут целью. Есть много ошибок, которые часто совершаются и не осознаются при выполнении приседаний.

Один из них, когда вы не нажимаете и не держите живот во время приседаний. Это может привести к тому, что спина будет вращаться, поскольку она пытается удерживать тело в вертикальном положении, что, в свою очередь, может привести к боли в спине.

Это не только может вызвать боль в пояснице, но и небрежное выполнение приседаний также может вызвать травмы колена. Это происходит, когда вы не обращаете внимания на положение ног при приседании.

Если ваши ноги не расположены в правильном положении, это может увеличить риск травмы бедер и колен. Потому что это может вызвать чрезмерную нагрузку на связки колена, в результате чего ваше колено станет шатким, а спина изогнется неправильно. В конце концов, это повреждает форму тела и одновременно вызывает боль в пояснице и в верхней части спины.

Иногда некоторые вариации приседаний также могут вызвать боль в спине. Один из них - приседания со штангой. Поскольку вы перекладываете груз на спину, если он будет слишком тяжелым, вы окажете чрезмерное давление на позвоночник.

Приседания со спиной - это сложная разновидность приседаний, и если человек не выполняет движения, необходимые в нужных областях (середина спины, плечи, сгибатели бедра), это может привести к травме спины. Итак, если вы хотите выполнить это движение, вам следует сначала освоить базовое движение приседаний.

Руководство по правильному приседанию, чтобы не повредить спину

Если после приседаний вы испытываете боль в пояснице или верхней части спины, это означает, что вам нужно улучшить свои движения и положение.

Правильная техника приседаний (источник: Healthline)

Вот как правильно приседать.

  1. Начните с вертикального положения стоя.
  2. Встаньте, ноги на ширине плеч
  3. Как можно ниже опустите тело, отталкиваясь спиной, одновременно поднимая руки прямо перед собой, чтобы сохранить равновесие.
  4. Нижняя часть тела должна быть параллельна полу, а грудь должна быть вытянутой, а не сгорбленной. Затем ненадолго поднимитесь и вернитесь в исходное положение.
  5. Когда вы опускаетесь, как будто собираетесь сидеть или приседать, подколенные сухожилия удлиняются в тазобедренных суставах и укорачивают коленные.
  6. В то же время мышцы верхней части спины напрягаются, что помогает держать туловище прямо, а спина не скручивается.

Как предотвратить боли в спине при приседаниях?

На самом деле вы можете выполнять приседания, не опасаясь боли в спине, если вы делаете движения точно и правильно. С одной стороны, вы можете выполнять легкие вариации приседаний, такие как фронтальные приседания или приседания с кубком.

Фронтальные приседания (источник: Men's Health) Приседания с кубком (источник: Men's Health)

Вот и другие советы по выполнению упражнений на корточки, чтобы не повредить спину.

  • Прежде чем приступить к приседанию, убедитесь, что ваши ступни направлены вперед, а грудь поднята или прямая, так как более вертикальное положение снимает нагрузку с вашей спины.
  • Если вы не уверены, что сможете выполнять приседания самостоятельно, вы можете выполнить это упражнение с профессиональным тренером, чтобы правильно задать варианты приседаний и скорректировать движения, если это не так.
  • Комбинация упражнений также может быть вашим выбором. Попробуйте заняться йогой, пилатесом или тай-чи.

Если после приседаний вы испытываете боль в спине, и долго не проходит. Лучше всего обратиться к врачу, чтобы убедиться, что с вашей спиной что-то не так, и получить соответствующее лечение.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found