Плавание дает много преимуществ: от укрепления мышц, поддержания веса до профилактики сердечных заболеваний. Однако плавание также имеет свои трудности по сравнению с другими видами спорта. Для тех из вас, кто все еще новичок, есть несколько способов облегчить обучение плаванию. Узнайте, как научиться плавать для начинающих, ниже.
Как научиться плавать новичкам
Плавание - это вид спорта, который требует длительного времени на адаптацию, потому что человеческий организм больше привык к занятиям на суше и редко передвигается в воде. Кроме того, плавание также задействует все мышцы тела, поэтому люди, которые к нему не привыкли, быстро устают.
Вот несколько способов легко научиться плавать для начинающих.
1. Подготовьте необходимое оборудование.
Существует большое разнообразие плавательного снаряжения для различных целей. Одно из таких приспособлений, а именно очки для плавания, чтобы держать обзор и защищать глаза в воде. А затычки для носа и ушей защищают обе части тела от попадания воды.
Вы также можете использовать доску для поддержки тела, сосредотачиваясь на движениях ног. Выберите оборудование, которое соответствует вашим потребностям, чтобы вам было легче научиться плавать.
2. Привыкайте к воде.
Прежде чем научиться плавать, сделайте это, чтобы чувствовать себя комфортно в воде. Попробуйте пройти от края к более глубокой части бассейна. Это поможет вам привыкнуть к плавучести воды.
Как только вы привыкнете, вернитесь к краю бассейна. Держась за край бассейна, держите лицо в воде и выдыхайте до образования пузырьков. Продолжайте практиковаться, пока не почувствуете себя комфортно в воде.
3. Научитесь плавать
Вы действительно можете плавать благодаря плавучести воды, но, возможно, вам придется сначала привыкнуть к этому. Уловка, держитесь за край бассейна. Сделайте глубокий вдох и поднимите ноги вверх, чтобы все тело лежало на спине.
Это самый простой способ, который необходимо освоить при обучении плаванию. Сначала вы можете бороться, но продолжайте пытаться, пока не сможете плавать в течение 15-30 секунд. Затем попробуйте плавать, не цепляясь.
4. Двигайтесь вперед
После плавания настало время научиться двигаться вперед. Для начала можно использовать такие инструменты, как поплавковые доски. Держите доску перед собой с прямыми руками, затем толкайтесь корпусом, опираясь на край бассейна.
Попробуйте поочередно бить ногами обеими ногами. Чтобы вдохнуть, поворачивайте голову влево и вправо. Выполняйте этот шаг, пока не привыкнете, а затем повторите попытку без инструментов.
5. Изучите основные стили плавания.
После того, как вы научитесь плавать, вы сможете освоить некоторые базовые стили плавания. Рекомендуемые стили плавания для начинающих - брасс, баттерфляй, на спине и вольный стиль. У всех есть достоинства и недостатки.
Баттерфляй и фристайл могут помочь вам двигаться быстро, но вы быстро устанете. С другой стороны, брасс и плавание на спине относительно просты, потому что вам не нужно беспокоиться о том, чтобы отдышаться, но они оба медленнее.
Есть много способов научиться плавать, но главное - научиться плавать и двигаться вперед. Не волнуйтесь, если у вас ничего не получилось, потому что некоторым людям нужно больше времени, чтобы хорошо плавать.
Во время обучения плаванию убедитесь, что ваша безопасность гарантирована. Учитесь с помощью инструктора или друга, который хорошо умеет плавать. Никогда не учитесь плавать в одиночку, особенно если вы новичок.
