Плавание в целом - занятие веселое. Но если вы любите сложные задачи, вам, конечно же, следует изучить различные стили плавания. Многие говорят, что плавание-бабочка - самый сложный метод плавания. Итак, что вам нужно освоить, чтобы правильно выполнять эту технику?
Техника плавания-бабочки, которую нужно освоить
Плавать бабочка или бабочка - один из самых сложных для освоения видов техники плавания. Техника плавания бабочка требует точной техники, а также правильного ритма движений тела, рук и ног.
Цитируется из Все американское плавание , термин «стиль плавания» основан на том, как двигаются руки пловца при плавании в стиле «бабочка». Ваши руки будут выгнуты вверх и одновременно выплывать из воды, выглядя как пара крыльев.
В дополнение к тому, что обе руки гребут одновременно, ноги также будут продолжать двигаться с помощью техники, называемой ударом дельфина или удар дельфина . Хотя это звучит сложно, это не значит, что вы вообще не можете овладеть плаванием-бабочкой.
Перед тем, как окунуться в бассейн, вот несколько объяснений техники плавания в стиле бабочки. бабочка что вам нужно понять в первую очередь.
1. Положение и поза
Положение и поза тела очень важны, чтобы движения в стиле бабочки стали эффективными. Находясь в воде, следите за тем, чтобы ваше тело оставалось ровным в положении лежа. Постарайтесь расположить тело параллельно и как можно ближе к поверхности воды.
Кроме того, в этой технике плавания также нужно обращать внимание на осанку и движения тела, такие как:
- Во время плавания в стиле бабочки тело будет формировать волновые движения.
- Волновое движение начнется с головы, затем от груди, бедер и ступней. Это нужно делать ритмично, чтобы сформировать одну S-образную волну.
- Положение головы может быть разным, например, на выдохе она находится прямо под водой, а на вдохе подбородок опирается на поверхность воды.
- Убедитесь, что когда ваша голова находится под водой, ваши бедра приподняты к поверхности. Между тем, когда голова находится на поверхности воды, бедра опускаются.
2. Техника движения руками.
Движение руки баттерфляем почти такое же, как и в технике плавания вольным стилем. Разница в том, что в плавании бабочка обе руки двигаются одновременно и непрерывно.
В этой технике плавания есть четыре основных этапа движения рук, а именно: Вход , ловить , тянуть , а также восстановление .
- записи. Руки вытянуты перед телом и над поверхностью воды. Затем рука опускается в воду большим пальцем. Руки на ширине плеч, локти согнуты, чуть выше кистей.
- Ловить. Входя в воду, убедитесь, что ваши руки прямые, на ширине плеч, а ладони обращены вниз. Затем сделайте надавливающие движения обеими руками одновременно вниз и наружу.
- Тянуть. Полукруглыми движениями потяните руки к телу. Ладони смотрят наружу, локти держите выше рук.
- Восстановление. Как только ваши руки дойдут до бедер в конце тяги, одновременно поднимите обе руки над водой. Выкиньте руки вперед в исходное положение и повторите движение.
3. Техника движения стопой.
Технику движения стопой в плавании-бабочке обычно называют ударом дельфина или удар дельфина . Поэтому лучший способ освоить эту технику - представить себя плавающим дельфином или русалкой.
Во время движения ступни должны быть вместе, носки направлены вниз. Вы должны одновременно брыкаться ногами, это плавательное движение считается эффективным для укрепления мышц живота.
Движение ног в плавании бабочки делится на две фазы, а именно:
- Окунув руки в воду, делайте небольшие удары ногами, чтобы уравновесить тело.
- Когда руки находятся над уровнем воды во время фазы восстановление , сделайте большие удары ногами, чтобы подтолкнуть тело вперед из-за потери импульса во время этой фазы.
4. Техника дыхания.
Дыхание во время плавания баттерфляем - самая сложная задача, потому что вам нужно задать ритм и выполнять его быстро. Ритмы, которые вы можете использовать для вдоха и выдоха, включают:
- Вдохните в начале фазы восстановление , когда руки только начинают выходить на поверхность воды.
- Поднимите подбородок параллельно поверхности воды или против нее, глядя прямо перед собой, затем быстро вдохните через рот.
- После вдоха немедленно опустите голову под воду и выдохните через рот и нос. Голова должна вернуться до того, как руки войдут в воду.
Техники дыхания с подъемом подбородка и взглядом прямо перед собой являются основными и известны как традиционный способ .
Кроме того, есть еще три других техники, а именно: наблюдатель за водой - поднимите подбородок и смотрите на поверхность воды, подбородок серфер - подбородок прямо на поверхности воды и взгляд вперед, и боковой сапун - наклоненное положение головы для вдоха.
Преимущества плавания с бабочками
Одно из преимуществ плавания заключается в том, что оно обеспечивает тщательную тренировку всех частей тела. Кроме того, плавание также может помочь предотвратить риск сердечных заболеваний, инсульта, сахарного диабета 2 типа.
Итак, есть ли какие-то особые преимущества плавания-бабочки? Доказано, что стиль плавания-бабочка сжигает в среднем 450 калорий за 30 минут плавания. Это делает плавание наиболее эффективным для похудения.
Плавание баттерфляем может помочь тонизировать и нарастить мышцы верхней части тела, груди, рук (особенно трицепсов), пресса и мышц спины. Этот стиль плавания также способен повысить гибкость и растяжку для улучшения осанки.
Плавание с бабочками определенно не для новичков, требуется дополнительная практика, прежде чем вы действительно овладеете им. Выберите опытного инструктора, который знает правильную технику и минимизирует риск травм.
