Рекомендуется употреблять не менее 5 порций фруктов и овощей каждый день. Это помогает удовлетворить потребности вашего организма в витаминах и минералах. Когда у вас гипертония или высокое кровяное давление, витамины и минералы, а также клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, могут помочь снизить кровяное давление. Особенно рекомендуется употребление фруктов, содержащих кальций, магний и калий, для снижения высокого кровяного давления.
Итак, какие фрукты следует есть людям с высоким кровяным давлением? Ниже приведен полный список с указанием того, как каждый фрукт действует как средство с высоким уровнем кроветворения.
Фрукты, полезные для снижения высокого кровяного давления.
Вот несколько хороших фруктов, которые помогают снизить высокое кровяное давление:
1. Киви
Это один из фруктов, которые рекомендуются как наиболее сильнодействующее средство для снижения высокого кровяного давления. Почему? Потому что в одном киви содержится 2% кальция, 7% магния и 9% калия. Три минерала, которые могут помочь снизить высокое кровяное давление, на самом деле содержатся в этом фрукте.
Помимо этих трех минералов, киви также богат витамином С, который является антиоксидантом. Эти антиоксиданты могут помочь вашему организму бороться со свободными радикалами и предотвратить повреждение клеток в организме.
Хотя на вкус он немного кислый, оказывается, что этот фрукт очень полезен для вас. Тогда почему бы вам не включить этот фрукт в список фруктов, которые вы должны употреблять каждый день?
2. Банан
Еще один фрукт, который также может помочь снизить кровяное давление, - это бананы. Что ж, это фрукт, который очень доступен по цене и его легко найти.
Наверняка вам не новичок этот фрукт в качестве десерта. Один средний банан содержит 1% кальция, 8% магния и 12% калия, которые вам необходимы каждый день.
Бананы не только снижают кровяное давление, но и помогают снизить уровень гормонов стресса в крови. Для этого начните употреблять бананы каждый день хотя бы по 1 фрукту в качестве завтрака или закуски.
3. Авокадо.
Этот фрукт не только богат полезными жирами, он также богат витаминами и минералами, поэтому он эффективен при снижении высокого кровяного давления. Половина авокадо может обеспечить 1% кальция, 5% магния и 10% необходимого вам калия.
Помимо того, что авокадо богат этими минералами и хорошими жирами, он также содержит каротиноиды, которые могут помочь сохранить здоровье вашего сердца.
Очищать авокадо лучше всего осторожно. Почему? Потому что оказывается, что содержание этих полезных соединений находится прямо под кожицей авокадо.
4. Ягоды
Наверняка ты уже знаешь клубнику, черника, а также малина нет? Что ж, оказывается, что все виды ягод очень полезны для снижения высокого кровяного давления.
Ягоды, особенно черника, содержит флавоноидные соединения. Согласно одному исследованию, это флавоноидное соединение может предотвратить высокое кровяное давление (гипертонию) и помочь снизить высокое кровяное давление.
5. Свекла
На основании исследования, опубликованного журналом Американская Ассоциация Сердца показывает, что употребление свекольного сока может помочь снизить кровяное давление.
Исследование, проведенное Лондонским университетом королевы Марии, о котором сообщает Medical News Today, объясняет, что содержание нитратов в свекле может повысить уровень газообразного оксида азота в кровообращении, тем самым помогая поддерживать здоровье сердца.
Другое исследование, опубликованное Журнал питания 2013 год также показал, что систолическое артериальное давление у участников, которые пили свекольный и яблочный сок, снизилось через 6 часов, особенно у участников мужского пола.
Содержание нитратов в этой свекле действительно полезно для снижения кровяного давления. Свеклу можно употреблять в пищу разными способами, например, в соке, добавляя в хлопья для завтрака, запекая с овощами, готовя салаты и т. Д.
6. Гранат
Наверняка вы в последнее время часто слышали название этого фрукта по телевидению, его часто называют гранат. Да, есть много продуктов, которые добавляют этот фрукт в качестве одного из ингредиентов.
Действительно, оказалось, что красный гранат имеет много преимуществ. Одно из преимуществ - это фрукт, который снижает высокое кровяное давление. Фактически, это доказали многие исследования.
Одно из них - исследование, опубликованное Растительные продукты для питания человека. Это исследование показало, что потребление более одного стакана гранатового сока в день в течение 4 недель было связано со снижением систолического и диастолического артериального давления. Причиной этого может быть содержание калия и полифенолов в этом фрукте.
7. Помидор
Для тех из вас, кто любит томатный сок, есть хорошие новости, потому что помидоры являются одним из самых эффективных фруктов для снижения высокого кровяного давления.
Об этом свидетельствует исследование Токийского медицинского и стоматологического университета и Института селекции растений Тусона, в котором приняли участие 184 мужчины и 297 женщин.
Всех участников попросили пить несоленый томатный сок каждый день в течение года. Результат? У 94 участников с гипертонией снизилось артериальное давление.
Среднее систолическое артериальное давление снизилось с 141,2 до 137 мм рт. Ст., А среднее диастолическое артериальное давление снизилось с 83,3 до 80,9 мм рт.
Хотя четко не указано, какое содержание в томатах может снизить кровяное давление, возможно, что антиоксиданты и каротиноиды, содержащиеся в томатах, играют важную роль.
По данным Healthline, помидоры содержат ликопин, один из видов каротиноидов. В кабинете, расположенном в Фронтеры в фармакологии, ликопин может снизить количество систолического давления у людей с высоким кровяным давлением.
8. Апельсин
Цитрусовые также полезны для снижения артериального давления. Это доказывает исследование, проведенное группой исследователей Cleveland Clinic.
В исследовании приняли участие 25 человек с сердечными заболеваниями, которых попросили пить напитки с апельсиновым вкусом и витамином С. Их кровяное давление немного снизилось.
Две недели спустя они пили апельсиновый сок без добавления витамина С, и их кровяное давление упало еще больше. Через две недели в апельсиновый сок добавили дополнительные витамины С и Е. В конце исследования у большинства участников было нормальное артериальное давление.
Среднее снижение систолического артериального давления в этом исследовании составило 6,9%, а диастолическое артериальное давление снизилось на 3,5%. Хотя эта цифра невелика, это снижение влияет на людей с гипертонией.
Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать влияние апельсинов на снижение артериального давления.
9. Арбуз
Арбуз - еще один фрукт, который можно использовать для снижения высокого кровяного давления. Несколько исследований показали, что содержание L-цитруллина и L-аргинина в арбузе играет роль в снижении артериального давления.
Согласно исследованию в Американский журнал гипертонииСодержание цитруллина в арбузе может снизить систолическое и диастолическое значения у пациентов с гипертонией.
Это снижение более отчетливо видно у пациентов с повышенным артериальным давлением в голеностопном суставе (рис.артериальное давление на лодыжке) и плечо (плечевое артериальное давление), особенно у пациентов с избыточным весом и старше 50 лет.
10. Ананас.
Еще один фрукт, который можно употреблять для снижения кровяного давления, - ананас. Фрукт, имеющий кислый вкус, богат калием - минералом, который полезен людям с гипертонией.
Высокое содержание калия в этом фрукте может помочь расширить кровеносные сосуды, поэтому кровоток станет более плавным и снизится риск сужения кровеносных сосудов.
Кроме того, ананас может помочь при лечении сердечных и других заболеваний кровеносных сосудов, таких как атеросклероз.
11. Груши
К грушам также относятся плоды, богатые калием и другими антиоксидантными веществами. Содержание калия в грушах около 190 мг.
Кроме того, этот фрукт также не содержит натрия и жиров, поэтому риск высокого кровяного давления снижается.
Употребление груш в долгосрочной перспективе также помогает похудеть, поддерживать избыточные мышечные сокращения, контролировать частоту сердечных сокращений и ускорять метаболические процессы в организме.
12. Дыня
Этот фрукт с характерным сладким вкусом не только восхитителен и освежает, но и помогает снизить кровяное давление.
Как и некоторые из упомянутых выше фруктов, дыни содержат много калия, который составляет до 12% от вашей суточной потребности.
В дополнение к высокому содержанию калия дыня также является фруктом с низким содержанием натрия, что делает ее хорошим фруктом с высоким уровнем кроветворения.
Этот фрукт может не только снизить кровяное давление, но и повысить уровень сахара, предотвратить риск обезвоживания, улучшить иммунную систему за счет содержания витамина С и облегчить пищеварение, поскольку он богат клетчаткой.
Другие фрукты, которые также содержат калий для снижения артериального давления:
- манго
- Вино
- яблоко
Вы можете употреблять перечисленные выше фрукты, употребляя их непосредственно в качестве закуски, переработанной в сок, а также в качестве дополнения к салатам или другим продуктам питания.
