Депрессия - наиболее распространенное психическое расстройство. По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 350 миллионов человек во всем мире страдают от депрессии. Депрессия характеризуется чувством низкой самооценки, крайней грустью, что может привести к потере аппетита и энтузиазма к повседневной деятельности. Важно обратиться к врачу, который поможет вам определить проблему и подобрать для вас лучший вариант лечения. Обычно в сочетании с медикаментозной терапией врачи рекомендуют изменить образ жизни и поведение. Вот несколько советов по борьбе с депрессией:
1. Будьте активнее
Некоторые виды упражнений могут помочь улучшить ваше настроение. 30-минутная ходьба каждый день может улучшить ваше настроение. Есть данные, свидетельствующие о том, что количество эндорфинов, естественных химических веществ, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, можно увеличить с помощью регулярных упражнений. Это дает долгосрочные преимущества для тех, кто часто находится в депрессии, и побуждает мозг мыслить позитивно.
2. Ешьте здоровую пищу.
Важно всегда есть здоровую пищу. Когда вы в депрессии, вы склонны переедать, чтобы справиться со своими эмоциями, это часто называют эмоциональным перееданием. Это может быть опасно, если вы не обращаете внимания на то, что едите. Переедание, или неконтролируемое питание во время депрессии может привести к другим заболеваниям. Важно выбирать фрукты и овощи, а не продукты с высоким содержанием жира и сахара. Некоторые продукты могут улучшить ваше настроение, например жирная рыба с высоким содержанием омега-3. Было показано, что омега-3 изменяет химические вещества в мозгу, регулирующие настроение.
3. Высыпайтесь.
Вам может быть трудно заснуть, когда вы в депрессии; однако недосыпание может усугубить депрессию. Вы можете начать засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день в течение продолжительных периодов времени. Не спите слишком долго, так как ночью вам будет сложно снова заснуть. Держитесь подальше от всех отвлекающих факторов, таких как компьютеры, телевизор, мобильные телефоны перед сном, может улучшить ваш сон. Выпить чашку теплого молока или принять душ перед сном - хорошая идея для уменьшения депрессии.
4. Взгляните на свои проблемы.
Каждый пережил депрессию из-за своих жизненных проблем, таких как потеря работы, стресс на работе, скорое вступление в брак или события, которые вызывают негативные мысли в долгосрочной перспективе. Лучший совет - бросить вызов своему плохому настроению, бороться с депрессией и изменить образ мышления. Если вы плохо относитесь к себе, попытайтесь контролировать свои мысли и начните думать о себе и о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, о хорошем. Хотя эта техника требует времени, она является лучшим средством от депрессии.
5. Занимайтесь новыми и интересными делами с самыми близкими вам людьми.
Если вы страдаете от депрессии, даже если это тяжело, попробуйте заставить себя заняться чем-то интересным и необычным, например, пойти в зоопарк, почитать новую книгу, выучить новый язык, поехать в отпуск в новое место и т. Д. на. Когда вы делаете что-то новое, ваш мозг также начинает вносить изменения, связанные с удовольствием.
Проведение времени с семьей и друзьями поможет вам преодолеть депрессию и улучшить настроение.
Поговорите со своим врачом или психиатром о том, как бороться с депрессией. Вам может потребоваться сочетание лекарств и разговорной терапии со здоровым образом жизни, чтобы контролировать депрессию.
