Идеальная масса тела достигается не только с помощью упражнений. Вам необходимо сбалансировать физическую активность со здоровым питанием. Что ж, одна из вещей, которые нужно учитывать при похудении, - это подсчет калорий в пище. Как?
Важность подсчета калорий в еде
Пищевые калории играют важную роль в формировании энергии для тела. Для правильного функционирования организму необходимы калории. Однако слишком много или слишком мало калорий, безусловно, отрицательно сказываются на здоровье организма.
Основная цель подсчета пищевых калорий - повысить осведомленность о потребляемых продуктах, особенно при соблюдении здоровой диеты. Таким образом, вы сможете более осторожно выбирать продукты и ограничивать количество съедаемых порций.
Прежде чем узнать, сколько калорий в пище, вам нужно знать, сколько калорий необходимо ежедневно. Это нацелено на достижение баланса между сожженными калориями и потреблением калорий, которые получает организм.
Как считать пищевые калории
Зная, сколько калорий нужно вашему организму, пора подсчитать количество калорий. Вот как подсчитывать калории в пище, чтобы похудеть.
1. Прочтите информацию о пищевой ценности продуктов питания.
Один из самых простых способов подсчитать количество пищевых калорий - это прочитать информацию о пищевой ценности на упаковке пищевых продуктов. Почти каждый производитель пищевых продуктов должен включать информацию о пищевой ценности в упакованные продукты.
Эту информацию обычно можно найти в графической форме на обратной или боковой стороне упаковки. Если вы хотите знать, какова питательная ценность пищи, которую вы едите, этикетка с информацией о пищевой ценности - это то решение, которое вы ищете.
Например, на этикетке пищевой ценности продукта обычно указывается, сколько калорий содержится в его порции. Чтобы достичь или поддерживать идеальную массу тела, вам необходимо сбалансировать потребление калорий с калориями, которые вы хотите сжечь.
2. Обратите внимание на количество белков, углеводов и жиров.
Читая информацию о пищевой ценности продукта, вы должны обращать внимание на 3 питательных вещества, перечисленных на этикетке, а именно:
- белки,
- углеводы и
- толстый.
Эти три макроэлемента обычно включают в себя все калории, содержащиеся в пище. В результате количество каждого питательного вещества показывает, сколько шкал от общего количества калорий содержится в пище.
3. Умножьте каждый макроэлемент на количество калорий.
Следующим шагом в подсчете пищевых калорий является умножение трех упомянутых питательных веществ на количество калорий.
Видите ли, один грамм белка содержит примерно 4 калории, а один грамм углеводов содержит те же калории. Между тем, один грамм жира эквивалентен 9 калориям.
То есть, если потребляемая пища содержит 20 граммов белка, 35 граммов углеводов и 15 граммов жира, результат калорийности пищи составляет 355 калорий с подробностями:
- белок (20 граммов × 4 = 80 калорий)
- углеводы (35 граммов × 4 = 140 калорий) и
- жир (15 граммов × 9 = 135 калорий).
Постарайтесь использовать правильный стандарт при подсчете калорийности пищи, а именно калорийность.
4. Подведение итогов калорий по каждому макроэлементу.
Когда вы узнаете, как рассчитываются калории, сложите каждый макроэлемент, чтобы получить общее количество калорий в одной порции пищи.
Общее количество калорий, содержащих макроэлементы, которое было рассчитано ранее, составляет 355 калорий. Количество должно соответствовать упаковке, указанной на этикетке с указанием пищевой ценности.
Этот метод, по крайней мере, помогает увидеть, сколько калорий в каждом питательном веществе. Цифра выше может показаться не такой уж большой. Однако, когда вы увеличиваете потребление жиров при высокой общей калорийности, их количество может резко возрасти.
5. Учитывайте количество калорий в порциях пищи.
Известное количество калорий соответствует только одной порции пищи. Если в блюдо входит несколько порций, фактическое количество калорий будет намного выше.
Вот почему вам необходимо настроить количество порций пищи в соответствии с количеством ежедневных потребностей в калориях. Например, блюдо с 355 калориями на порцию даст 1065 калорий, если пакет содержит 3 порции.
После успешного подсчета количества калорий в пище всегда сравнивайте эти калории с тем, что нужно вашему организму. Вы можете посмотреть рекомендуемые дневные нормы в фактах о питании, чтобы узнать, сколько питательных веществ вы получаете.
Считайте не только калории еды, но и ...
Помимо подсчета пищевых калорий, вам также необходимо сбалансировать их, ведя здоровый образ жизни, в том числе:
- ешь, когда голоден,
- управлять небольшими порциями,
- ешьте пищу в соответствии с потребностями в калориях,
- выбирайте продукты, богатые клетчаткой и белком, и
- режим упражнений.
Если вы не знаете, как правильно рассчитать калории, попробуйте найти калькуляторы калорийности пищи, доступные в Интернете. Если у вас есть дополнительные вопросы, обсудите их с диетологом или диетологом, чтобы найти правильное решение для вас.
