Сон - одна из потребностей в жизни каждого человека для отдыха, а также для восстановления энергии тела. Не просто спать, вы должны выспаться достаточно, чтобы тело могло нормально и правильно функционировать. Причина в том, что недостаток сна может нарушить функции организма. Поэтому для вас важно ежедневно удовлетворять потребность во сне. Тогда сколько часов сна - это хорошо, действительно ли вам нужно спать по 8 часов каждый день?
Соблюдайте хорошие часы сна по мере необходимости
Как упоминалось ранее, вы должны хорошо спать, чтобы получить максимальную пользу. Более того, недостаток сна также может вызвать различные проблемы со здоровьем, которых вы не хотите.
В целом, хороший час сна для удовлетворения ваших потребностей во сне составляет 7-9 часов каждую ночь. Однако вам также необходимо учитывать определенные факторы, которые могут повлиять на ваш сон. Например, ваша повседневная деятельность и общее состояние здоровья.
Кроме того, вам также необходимо придерживаться хорошего режима сна и распорядка отхода ко сну, чтобы получать пользу от ежедневного хорошего сна. Проблема в том, что если ваш режим сна беспорядочный, риск недосыпания возрастает.
В результате вы испытаете различные нарушения сна. Мало того, есть много других проблем со здоровьем, которые скрываются, если вы не высыпаетесь. Некоторые из них - ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт и психические расстройства.
Продолжительность сна по возрасту
В целом потребность во сне для каждой возрастной группы неодинакова. В результате продолжительность хорошего сна для каждой возрастной группы разная. Национальный фонд сна рекомендует достаточное количество сна для каждой возрастной группы следующим образом:
- Новорожденные (0-3 месяца): 14-17 часов ежедневно.
- Младенцы (4-11 месяцев): 12-15 часов в день.
- Малыши (1-2 года): 11-14 часов ежедневно.
- Дошкольное (3-5 лет): 10-13 часов ежедневно.
- Школьный возраст (6-13 лет): 9-11 часов ежедневно.
- Подростки (14-17 лет): 8-10 часов ежедневно.
- Молодые люди (18-25 лет): 7-9 часов в день.
- Взрослые (26-64 года): 7-9 часов в день.
- Пожилые (65 лет и старше): 7-8 часов в день.
Применяя хорошие часы для сна каждый день, вы получите максимум пользы от сна. Кроме того, все органы, которые устали от работы, безусловно, нуждаются во времени для отдыха, включая мозг, кожу, метаболическую систему и гормоны в организме.
Клетки в организме будут восстанавливаться, когда вы спите на максимальном уровне. Поэтому нередко, если вы будете спать по рекомендациям, ваша кожа будет выглядеть здоровой и подтянутой. Кроме того, иммунная система также будет расти, потому что ваши клетки обновляются.
Различные факторы, которые могут мешать сну
К сожалению, несмотря на попытки привыкнуть к хорошему ночному сну, иногда возникают проблемы, которые могут помешать вашему сну. Ниже приведены некоторые из факторов, которые могут повлиять на время вашего сна, как из-за повседневной деятельности, так и из-за проблем со здоровьем:
1. Заниматься деятельностью или хобби.
Иногда из-за того, что вы слишком увлечены делом, вы теряете счет времени. Что ж, это может быть одним из препятствий для того, чтобы вы старались спать каждую ночь. На самом деле организму нужен полноценный отдых.
Такие привычки, как чтение книг, просмотр фильмов или игра в игры. игры перед сном может привести к тому, что вы потеряете счет времени. В результате, вместо того, чтобы быть сонным, вы на самом деле более бодрствуете и не можете использовать хорошее время для сна для здоровья.
2. Проблемы со здоровьем.
Иногда, когда вы больны, у вас проблемы со сном. Фактически, даже если вы пролежали в постели всю ночь, из-за проблем со здоровьем вы не можете нормально спать. Такие заболевания, как лихорадка и тонзиллит, могут вызывать храп или храп, бред и часто просыпаться посреди ночи.
Это, конечно, снижает качество вашего сна. То есть, даже если вы придерживаетесь хороших часов сна, нарушения сна, которые вы испытываете из-за этих проблем со здоровьем, делают сон неудобным. Это может помешать вашему сну.
3. Выполнение работы
Также бывают случаи, когда вы не можете применять хорошие часы сна из-за обязанностей, которые необходимо выполнять. Одно из них - ваша работа или профессия. Многим из вас, возможно, придется работать с системой сдвиг, поэтому бывают случаи, когда вам приходится работать по ночам.
Работа, требующая прохождения системы, часто нарушает ваш цикл сна. Мало того, у других профессий, таких как врачи и летные экипажи, также есть профессиональные требования, которые иногда приходится выполнять, чтобы нарушить время отдыха.
4. Проблемы со сном.
Как правило, если вы испытываете нарушение сна, качество сна ухудшается. Это также влияет на ваш сон. То есть при нарушении сна риск недосыпания будет еще больше.
Есть несколько типов нарушений сна, которые влияют на продолжительность вашего сна. Например, апноэ во сне, храпит, пока расстройство периодических движений конечностей (PLMD) может привести к тому, что вы не сможете добиться хорошего режима сна.
5. Употребление определенных наркотиков.
Есть несколько типов лекарств, которые могут вызвать недосыпание. Обычно это препараты для лечения определенных заболеваний. Поэтому, если вы получили рецепт от врача для лечения проблемы со здоровьем, лучше спросить своего врача о побочных эффектах.
Если лишение сна является одним из побочных эффектов этих препаратов, вы также можете проконсультироваться с врачом, как с этим бороться. Некоторые виды лекарств, которые могут помешать вашим усилиям по обеспечению хорошего сна, - это лекарства от эпилепсии. Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) может вызвать бессонницу.
6. Плохо спите.
Согласно Better Health Channel, хороший режим сна также может помочь вам получить необходимое количество часов сна. С другой стороны, плохой режим сна может действительно нарушить ваш сон. Некоторые примеры плохого сна - это употребление кофе или курение перед сном.
Причина в том, что оба эти фактора могут стимулировать нервную систему, из-за чего вам будет трудно чувствовать сонный. Кроме того, каждый раз, когда вы ложитесь спать, старайтесь избавиться от беспокойства и негативных мыслей, которые могут не дать вам уснуть. Так вы сможете спокойно спать всю ночь.
