После долгих занятий йогой или даже начала интересоваться йогой, какие позы йоги вы хотите освоить? Или какие позы часто поражают вас у практикующих йогу и заставляют думать, что их невозможно выполнять? Что ж, для большинства кругов возможна поза стойка на голове или привет ширшасана я .
Эта поза йоги включает в себя сложные движения, поэтому не рекомендуется для начинающих. Если вы сделаете это без присмотра инструктора, есть риск травмы суставов и мышц. Поэтому для вас важно найти информацию о стойка на голове первый.
Что это такое стойка на голове?
Стойка на голове это поза, в которой вы находитесь вверх ногами, стоите с макушкой головы и вытягиваете ноги прямо. Поначалу в таком положении будет сложно удерживать равновесие тела в течение длительного времени. Я смогла освоить эту позу только через 8 месяцев после регулярных занятий йогой.
Помимо этих регулярных упражнений, чтобы овладеть им, вам нужно научиться избавляться от страха падения. Вам также необходимо изучить правильную технику с помощью различных поз йоги, чтобы освоить стойка на голове сам.
Как только вы научитесь это делать, вы, вероятно, сделаете эту позу йоги любимой позой каждый раз, когда будете заниматься йогой. Вам также будет сложно попробовать похожие позы, например, стойку на руках с опорой.
Различные преимущества движения стойки на голове для здоровья
Прежде чем мы начнем с позы и техники их выполнения, я хочу объяснить, каковы преимущества этой позы йоги? Потому что твоя голова опущена, стойка на голове может помочь циркулировать кислород и кровь в области головы. Повышенный кровоток полезен для здоровья вашего мозга, что может помочь улучшить психическое состояние и улучшить концентрацию внимания.
Увеличение притока крови и кислорода к области головы полезно не только для мозга, но и для глаз и волос. Когда вы хорошо практикуетесь, практикуйте глубокое дыхание в позе стойка на голове также может помочь снять стресс, беспокойство и страх.
Советы и как делать технику стойка на голове для начинающих
Новичкам, которые делают это впервые, убедитесь, что вы всегда находитесь под наблюдением сертифицированного инструктора по йоге. Это необходимо для того, чтобы вы могли безопасно выполнять эту технику, избегая при этом риска травмы.
Уделяя внимание этим важным вещам, вы можете следить за тем, как это сделать. стойка на голове с помощью следующих советов.
1. Сделай это поза дельфина
Первое, что вы можете сделать, это попрактиковаться поза дельфина . Эта поза отлично подходит для укрепления мышц рук и живота, которые действительно необходимы для поддержки головы и остального тела при движении ног вверх.
Делать упражнения поза дельфина также может помочь вам привыкнуть к перевернутому положению ( вверх ногами ). Задержитесь в этой позе йоги на несколько минут, чтобы лучше подготовиться к занятиям. стойка на голове .
2. Стойка на голове со стеной в качестве опоры
Чтобы новичкам было легче двигаться, можно выполнить технику стойка на голове со стенами в качестве опор. Есть два способа использовать стену в качестве инструмента, а именно в положении спиной к стене и лицом к стене.
Положение тела спиной к стене
Положение, которое занимают большинство практикующих йогу, когда стойка на голове спиной к стене, чтобы поддерживать подошвы ног. Стена служит для облегчения положения, когда вы хотите поднять ноги.
Когда делаешь стойка на голове , убедитесь, что голова опирается на макушку, а не на лоб. Также убедитесь, что ваши локти всегда находятся на полу или на коврике для йоги и всегда открывают плечи для поддержки тела.
Положение тела лицом к стене
Кроме того, есть позиция лицом к стене, которую я предпочитаю, потому что она может помочь вам легко овладеть балансом при выполнении стойка на голове . Чтобы ваше тело приподнялось, ступни должны быть расположены под углом 90 градусов к стене, так что ваши мышцы живота также тренируются, чтобы быть сильнее и помогать лучше сохранять равновесие.
Как и прежде, убедитесь, что голова опирается на макушку, а не на лоб. Также убедитесь, что ваши локти всегда находятся на полу или на коврике для йоги и всегда открывают плечи для поддержки тела.
3. Практика стойка на голове без поддержки
Если вы регулярно выполняете некоторые из этих советов, а также часто пробуете их под присмотром своего учителя йоги, поставьте перед собой задачу выполнять их время от времени. стойка на голове без буфера, как я показал выше.
Во время упражнения обязательно практикуйте техники глубокого дыхания. Глубокое дыхание помогает избавиться от страха падения и нервозности. Долгое дыхание также может успокоить ум, так что вы станете более сосредоточенным.
Каждый раз, когда ты заканчиваешь делать стойка на головетебе лучше сделать поза ребенка . Эта поза предназначена для того, чтобы отдохнуть от позиции вверх ногами , чтобы у вас не кружилась голова.
Риски и что следует учитывать при стойка на голове
Есть несколько условий, на которые нужно обращать внимание при выполнении поз. стойка на голове . Если у вас есть определенные расстройства, вам следует избегать этой позы, поскольку она сопряжена с высоким риском заболеваний.
- Проблемы со спиной, плечами и шеей. Если вы страдаете или в настоящее время страдаете этим расстройством, избегайте стойка на голове . Эта поза йоги имеет высокий риск травмы шеи, если мышцы плеч, рук, груди и верхней части спины недостаточно сильны, чтобы выдерживать вес вашего тела.
- Глаукома. Стойка на голове Глаукома может ухудшить состояние из-за давления, которое накапливается в области вокруг глаза, и даже ухудшить ситуацию.
- Гипертония. Избегайте поз стойка на голове если у вас высокое кровяное давление или гипертония, потому что быстрый приток крови к области головы может увеличить риск инсульта.
- Менструация. Менструирующим женщинам следует избегать поз стойка на голове потому что это может вызвать закупорку кровеносных сосудов в матке.
- Беременность. Беременные женщины также подвержены риску нарушения роста плода. Однако, если до беременности вы к этому привыкли стойка на голове , вы можете сделать это под наблюдением инструктора по йоге.
Перед началом практики посоветуйтесь со своим личным врачом и инструктором по йоге. стойка на голове . Самое главное - всегда делать это безопасно под наблюдением сертифицированного учителя йоги, особенно для новичков, которые еще не освоили это.
—
** Дайан Соннерстедт - профессиональный инструктор по йоге, который активно преподает различные виды йоги от хатха, виньясы, инь и пренатальной йоги как для частных занятий, так и в офисах, и в Центр Йоги Убуд , Бали. С Дайан можно связаться напрямую через ее личный аккаунт в Instagram, @diansonnerstedt .
