Питание

9 преимуществ магния и его лучшие источники |

Одним из важных для организма минералов является магний. Минеральный магний предлагает множество применений для здоровья тела. Ознакомьтесь с обзорами ниже о преимуществах магния и о том, где его можно получить.

Преимущества магния

Магний - это тип минерала, который организм вырабатывает естественным путем, в основном он содержится в костях, а остальная часть - в мягких тканях. В сыворотке крови также содержится магний, хотя и в небольших количествах.

Обычно в организме взрослого человека содержится около 25 граммов магния. Помимо того, что магний вырабатывается организмом, он может быть получен из продуктов питания, добавок и лекарств.

Удовлетворение пищевых потребностей в магнии необходимо для производства энергии. Кроме того, ниже приведены некоторые другие преимущества магния, которые вам необходимо знать.

1. Укрепляет кости.

Одно из преимуществ магния для здоровья - укрепление костей. Видите ли, люди с адекватным потреблением магния обычно имеют сбалансированную минеральную плотность.

Минеральная плотность важна для снижения риска переломов и остеопороза. Об этом упоминалось в исследовании Питательные вещества которые показали, что магний является важным минералом для предотвращения остеопороза.

Тем не менее, потребление слишком большого количества магния также может вызвать побочные эффекты на кости, поэтому используйте его правильно.

2. Улучшение выполнения упражнений.

Те из вас, кто любит заниматься спортом, постарайтесь удовлетворить потребности в магнии. Причина в том, что использование магния не менее удивительно, а именно повышает работоспособность.

Магний помогает перемещать сахар в крови к мышцам и выводит лактат. Лактат - это соединение, которое может накапливаться во время упражнений и вызывать усталость.

К сожалению, выводы PLOS один Это только что было проверено на животных. Поэтому экспертам необходимы дальнейшие исследования, чтобы увидеть, будет ли такой же эффект у людей.

3. Поддерживайте здоровье сердца.

Определенные витамины и минералы необходимы для поддержания здоровья сердца, и эти преимущества можно найти в магнии.

Магний оказывается минералом, который может контролировать частоту сердечных сокращений и защищать этот орган от повреждений, особенно от мышечного стресса. Когда возникает чрезмерное мышечное давление на сердце, могут появиться различные симптомы, а именно:

  • кляп
  • судороги,
  • проблемы с пищеварением, до
  • раздутый.

К счастью, четырех вышеуказанных проблем со здоровьем можно избежать. Это потому, что магний успокаивает нервы и пищеварительную систему. Между тем, дефицит магния также связан с риском сердечных заболеваний.

4. Контролирует диабет.

Знаете ли вы, что магний также может регулировать реакцию инсулина на уровень сахара в крови? Инсулин - это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который помогает контролировать уровень сахара в крови.

Согласно исследованиям Всемирный журнал диабета , около 48% людей с диабетом 2 типа имеют низкий уровень магния в крови. Это, по-видимому, влияет на способность инсулина контролировать уровень сахара в крови.

Мало того, использование добавок магния также снижает инсулинорезистентность и улучшает показатели уровня глюкозы в крови.

5. Предотвратить мигрень.

Если вашему организму не хватает магния, у вас могут возникнуть головные боли. По данным Национального института здоровья, люди, страдающие от мигрени, обычно имеют низкий уровень магния в сыворотке и тканях.

Однако исследования использования добавок магния для предотвращения или облегчения симптомов мигрени все еще ограничены.

Тем не менее, никогда не помешает продолжать удовлетворять потребности в этом минерале, чтобы функции организма работали бесперебойно.

6. Избавьтесь от симптомов депрессии.

Не только для физического здоровья, но и для психического здоровья. Об этом открытии сообщалось в ходе исследования Журнал Американского совета семейной медицины .

Эксперты попытались проанализировать более 8 800 участников. Они обнаружили, что участники моложе 65 лет с низким уровнем магния имели на 22% больший риск депрессии.

Поэтому некоторые врачи могут посоветовать своим пациентам удовлетворить их потребности в магнии. Это направлено на облегчение симптомов депрессии, которые они испытывают, хотя, как это работает, еще точно не известно.

7. Помогает организму усваивать витамины и минералы.

Одно из не менее важных применений магния для здоровья - помочь организму усваивать витамины и минералы.

Магний помогает усваивать необходимые витамины и минералы, такие как натрий, кальций, калий и фосфор.

Обычно всасывание минералов происходит в тонком кишечнике. Это сделано для того, чтобы вывести токсины из вашего тела. Сбалансированное потребление магния также помогает активировать витамин D, хранящийся в организме.

8. Снимает симптомы ПМС.

Женщинам, которые часто испытывают предменструальный синдром (предменструальный синдром), может помочь прием магния вместе с витамином B6. Это было доказано исследованиями, опубликованными в Иранский журнал исследований медсестер и акушерок .

Исследование показало, что и витамины, и минералы могут помочь облегчить симптомы ПМС, такие как:

  • раздутый,
  • опухшая стопа,
  • бессонница,
  • грудь смягчается, пока
  • боль в животе.

Если вы хотите получить пользу от магния, попробуйте купить добавку, которая уже сочетает в себе этот минерал с витамином B6. Если вы сомневаетесь, спросите своего врача, безопасно ли принимать эту добавку.

9. Улучшение качества сна.

Если у вас проблемы со сном, магний может быть правильным решением для улучшения качества сна. Как нет, магний, как полагают, успокаивает нервы и мышцы, которые хорошо спят.

Несмотря на это, не было проведено крупномасштабных исследований, доказывающих пользу магния для качества сна. Однако нет ничего плохого в увеличении потребления этого минерала, чтобы помочь преодолеть возникшие проблемы со сном.

Источник магния

Помимо добавок, вы можете получать магний из различных продуктов, в том числе:

  • шпинат,
  • Семена чиа,
  • картошка,
  • темный шоколад ( темный шоколад ),
  • соевое молоко,
  • орехи и семена,
  • палтус,
  • миндальный орех,
  • скумбрия,
  • лосось, до
  • авокадо.

Побочные эффекты избытка магния

Употребление слишком большого количества продуктов, содержащих магний, не вызывает серьезных проблем со здоровьем. Это потому, что здоровые почки выводят излишки минералов с мочой.

Однако употребление добавок магния в высоких дозах может вызвать избыток магния, который вызовет проблемы с пищеварением, такие как:

  • понос,
  • тошнота и
  • спазмы желудка.

Суточная потребность в магнии

Потребность в магнии, безусловно, будет разной для каждого человека, в зависимости от состояния тела и возраста. Если у вас инфекция, вашему организму, скорее всего, потребуется больше магния.

На следующем рисунке показана средняя дневная потребность в магнии в соответствии с рекомендациями Министерства здравоохранения Индонезии, чтобы максимально использовать преимущества магния.

Дети

0-6 месяцев: 300 мг

7-11 месяцев: 55 мг

1-3 года: 60 ​​мг

4-6 лет: 95 мг

7-9 лет: 120 мг

мужчина

10-12 лет: 150 мг

13-15 лет: 200 мг

16-18 лет: 250 мг

Старше 19 лет: 350 мг

Женщина

10-12 лет: 155 мг

13-15 лет: 200 мг

16-18 лет: 220 мг

Старше 19 лет: 320 мг

Если у вас есть дополнительные вопросы, обсудите их со своим врачом или диетологом, чтобы найти правильное решение для вас.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found