Питание

15 вариантов продуктов для набора веса |

Быстро набрать вес можно не только много есть. Также нужно обращать внимание на прием продуктов для набора веса и содержание в них питательных веществ.

Список продуктов для набора веса

Многие люди пытаются похудеть, но немало людей также хотят набрать вес.

Хотя это звучит легко, набор веса может быть очень трудным для некоторых людей, которые много ели, но не набрали вес.

В целом, чтобы набрать вес, вы должны увеличивать ежедневное количество калорий за счет питательных веществ из правильных продуктов, таких как углеводы, белки, жиры и натуральные сахара.

Добавлять калории нужно постепенно, т.е. 300-500 калорий в день. Если вы хотите быстро набрать вес, добавляйте 700–1000 калорий в день.

Вы можете узнать количество калорий для набора веса с помощью следующего списка продуктов.

1. Рис

Одним из источников углеводов, который способствует увеличению веса, является рис. Пища, богатая калориями и углеводами, безусловно, поможет набрать вес.

В 100 граммах риса содержится не менее 180 калорий и 39,8 грамма углеводов. Рис также совместим с различными источниками гарниров и овощей, что облегчает его употребление.

Если вы хотите набрать вес, ешьте рис не менее трех раз в день с продуктами с высоким содержанием белка, чтобы достичь желаемой цели.

2. Картофель и другие клубни

Картофель и другие клубни, такие как маниока или сладкий картофель, являются источником сложных углеводов или также известны как крахмал (крахмал). крахмал) .

Этот тип пищи для набора веса также высококалорийен. В 100 граммах картофеля содержится около 62 калорий и 13,5 грамма углеводов.

Помимо увеличения суточного потребления калорий, крахмал также обеспечивает энергию в виде глюкозы, а некоторые из них будут накапливаться в организме в виде гликогена.

По данным журнала Отзывы о питании Этот гликоген в организме будет полезен в качестве дополнительного топлива, когда человек занимается активностью или спортом.

3. Пшеничный хлеб.

Еще один источник углеводов, который вам не менее легко найти, - это цельнозерновой хлеб. Этот вид пищи относительно прост, но может обеспечить организм необходимыми калориями.

Ломтик или два цельнозернового хлеба могут содержать около 138 калорий, не говоря уже о других источниках питания, которые можно добавить в цельнозерновой хлеб.

Чтобы набрать вес, можно сделать бутерброд или бутерброд добавляя в него пищевые источники белка, такие как яйца, мясо или сыр.

4. Макаронные изделия

Если вы устали от обычных источников углеводов, вы можете заменить их макаронами. Эта пища для набора веса может обеспечить организм достаточным количеством калорий.

Один из популярных видов макаронных изделий - это спагетти . В 100-граммовой порции пасты, вытянутой как палочка, содержится 139 калорий и 22,6 грамма углеводов.

Чтобы добавить калорий, необходимых для набора веса, можно также обработать пасту соусом. болоньезе и тертый сыр.

Рис, лапша, макаронные изделия и хлеб: какой источник углеводов самый полезный?

5. Красное мясо

Красное мясо из говядины, козы или буйвола - это пищевой ингредиент с высоким содержанием белка, который может укрепить мышцы вашего тела.

Потребление белка и регулярные упражнения могут помочь вам увеличить мышечную массу. Это косвенно приведет к увеличению веса.

В качестве пищи для набора веса вы можете выбрать жирные куски мяса, которые содержат больше калорий. В 100 граммах жирной говядины содержится около 273 калорий, 17,5 грамма белка и 22 грамма жира.

Тем не менее, вам нужно быть осторожным, потому что это высокое содержание жира может спровоцировать риск различных заболеваний. Прежде чем увеличивать потребление красного мяса, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

6. Лосось

Лосось и другая жирная рыба - отличные источники белка и полезных жиров, которые необходимы для вашего здоровья.

Помимо этих двух питательных веществ, жирные кислоты омега-3, содержащиеся в лососе, также имеют много преимуществ для организма, как для функций органов, так и для психологического здоровья.

По крайней мере, вы можете получить около 208 калорий, 20,4 грамма белка и 13,4 грамма жира из 100 граммов свежего лосося.

Однако эта пищевая ценность, конечно же, будет меняться в зависимости от того, как вы обрабатываете лосось, например, на пару, тушении или гриле.

Если обработать его маслом или сливочным маслом, можно получить дополнительные калории. Однако не переедайте жирной пищей.

7. Яйца.

Яйца - один из самых здоровых и легких продуктов, способствующих ожирению. Этот источник пищи содержит питательные вещества в виде белка и полезных жиров.

Чтобы получить полную пользу, нужно есть яйца целиком. Причина в том, что почти все полезные питательные вещества в яйцах находятся в желтке.

В 100 граммах цельного куриного яйца содержится около 154 калорий, 12,4 грамма белка, 10,8 грамма жира и 0,7 грамма углеводов.

8. Молоко.

Молоко содержит сбалансированное количество белков, углеводов и жиров. Кроме того, молоко является источником кальция, витаминов и других минералов, необходимых организму.

Чашка свежего коровьего молока или около 245 граммов порции содержит около 83,3 калорий, 8,3 грамма белка, 12,2 грамма белка и 0,2 грамма жира.

Исследования в Журнал Международного общества спортивного питания также проверил ряд исследований, подтверждающих пользу молока как продукта, способного увеличить вес.

В результате молоко может помочь человеку набрать больше мышечной массы, особенно в сочетании с программой силовых тренировок, например с тяжелой атлетикой.

9. Йогурт.

Помимо свежего молока, вы можете попробовать другие продукты переработки, в том числе йогурт. Это ферментированное молоко содержит полезные для здоровья питательные вещества.

В 100-граммовой порции свежий йогурт содержит около 52 калорий, 3,3 грамма белка, 4,0 грамма углеводов и 2,5 грамма жира.

Йогурт как источник пробиотиков также может быть переработан в различные вкусные блюда, например, в смеси с медом, орехами или мюсли.

Вы также можете использовать йогурт в виде смеси смузи со свежими питательными фруктами.

10. Сыр

Еще один молочный продукт, с которым вы часто сталкиваетесь, - сыр. В общем, 100-граммовая порция сыра содержит 326 калорий, 22,8 грамма белка и 20,3 грамма жира.

Вы можете найти различные варианты сыра, которые полезны для здоровья, например сыр. чеддер, сыр пармезан, сыр моцарелла, сыр фета и многие другие.

Каждый сыр имеет свой характерный вкус и консистенцию. Моцарелла Он имеет пластичную консистенцию и измельченный пармезан, что упрощает добавление в различные продукты.

11. Орехи

Если вам наскучила тяжелая диета, вы можете попробовать употреблять орехи в качестве полезной закуски, чтобы набрать вес.

Например, популярный миндаль содержит 579 калорий, 21,6 грамма углеводов, 21,2 грамма белка и 49,9 грамма жира в 100-граммовой порции.

Также не следует чрезмерно употреблять орехи. Также выбирайте орехи с правильной технологией обработки, например без добавления сахара или соли.

12. Авокадо

Авокадо - единственный фрукт, который является богатым источником полезных жиров. Кроме того, этот вид фруктов также богат калориями, витаминами и необходимыми минералами.

В 100-граммовой порции свежего авокадо ваше тело может получить около 85 калорий, 7,7 грамма углеводов, 0,9 грамма белка и 6,5 грамма жира.

Вы можете употреблять эту пищу для набора веса напрямую. Некоторые люди также добавляют авокадо в смесь для бутербродов или салатов.

13. Сроки

Исследование в Журнал питания показывает, что сухофрукты можно употреблять в качестве калорийной закуски.

Один из популярных сухофруктов у жителей Индонезии - финиковая пальма. В 100 граммах фиников содержится 277 калорий, 75 граммов углеводов и 1,8 грамма белка.

Хотя сушеные финики все же содержат много антиоксидантов.

Помимо того, что финики богаты питательными веществами и калорийны, они также полезны для языка. Сладкий вкус фиников достигается за счет натуральных сахаров, таких как фруктоза и сахароза.

Это то, что делает финики полезными для употребления в пищу, способствующую увеличению веса.

14. Темный шоколад

Темный шоколад или темный шоколад классифицируется как продукты, богатые жирами. В результате эти продукты имеют высокую плотность калорий, что позволяет организму легко получать много калорий.

Каждая 100-граммовая плитка темного шоколада содержит около 615 калорий, 42,6 грамма жира, 29,2 грамма углеводов и 5,5 грамма белка.

Этот пищевой ингредиент также содержит множество антиоксидантных соединений, которые играют важную роль в снижении риска стресса, сердечных заболеваний, диабета и рака.

15. Полезное масло

Вы можете использовать полезные масла для приготовления пищи и добавить в свой рацион немного лишних жиров. Этот метод косвенно увеличивает калорийность пищи.

Оливковое масло и масло канолы - примеры полезных масел, которые вы можете использовать. Оба эти масла содержат калории и полезные для сердца ненасыщенные жиры.

Это определенно отличается от пальмового масла, которое, как правило, содержит много насыщенных жиров и даже вредит сердцу.

Для здоровья полезны различные продукты для набора веса. Однако также сбалансируйте потребление с витаминами и минералами, здоровым образом жизни и упражнениями, чтобы поддерживать свое тело в форме.

Кроме того, не забудьте проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем включать эти продукты в свое диетическое меню для набора веса.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found