Беременность

12 простых упражнений при беременности для беспрепятственных родов

Знаете ли вы, что во время беременности действует гормон релаксин, который расслабляет мышцы, чтобы тело было готово к родам? Тем не менее, вам также необходимо регулярно заниматься спортом, чтобы облегчить дискомфорт и облегчить роды в дальнейшем. Вот несколько простых упражнений йоги во время беременности, которые помогут запустить роды.

Упражнения для беременных, которые легко делать

Если возможно, регулярные физические нагрузки во время беременности могут уменьшить дискомфорт и снизить риск осложнений беременности.

По данным клиники Майо, регулярные физические упражнения во время беременности могут улучшить настроение, улучшить сон и вызвать роды.

Один из видов спорта, рекомендуемых беременным женщинам, - это йога или упражнения при беременности.

Комбинация этих двух методов безопасна и эффективна, поскольку делает тело более гибким, легким и снимает жалобы беременных женщин, такие как стресс.

Мало того, этот тип упражнений, который безопасен для беременных, если выполнять его регулярно, также может растянуть область таза.

Вот несколько движений йоги или упражнений для беременных, которые помогут ребенку быстрее войти в таз и облегчить роды.

1. Простая поза (сукхасана)

Верный своему названию, легкая поза позиция бедра самый простой для практики и может быть выполнен в любое время.

Хотя это выглядит легко, не все могут это сделать. Особенно для людей, чьи мышцы считаются жесткими.

Выгода:

Это положение тренирует мышцы таза, чтобы они были более открытыми, позвоночник удлиняется, чтобы раскрыть область груди. Таким образом, это упражнение для беременных может заставить ребенка быстро войти в таз.

В сочетании с дыхательными упражнениями это улучшит концентрацию, равновесие и успокоит вас.

Это делается для снятия усталости, беспокойства или беспокойства, которые часто возникают перед рождением ребенка.

2. Поза ребенка (ответ)

Это позиция, на которую стоит рассчитывать всякий раз, когда вы практикуете пренатальную йогу. Это упражнение для беременных необходимо для того, чтобы вы могли делать перерыв между динамическими упражнениями.

Выгода:

Эта позиция хороша для раскрытия тазовой области и внутренней поверхности бедер, а также для растяжения сросшегося позвоночника. (крестец).

Выполнение этих упражнений для беременных поможет вам снять напряжение и успокоить разум перед рождением ребенка.

Когда вы практикуете эту позу, попросите вашего партнера массировать спину и поясницу, чтобы расслабить тело в целом.

3. Поза бабочки (баддха конасана)

Это наиболее часто практикуемое упражнение или поза для беременных, потому что оно очень хорошо раскрывает тазовую область и помогает ребенку быстро войти в таз.

Выгода:

Эта поза для упражнений во время беременности также подходит для 9 месяцев беременности, так как схватки будут быстрыми.

Это связано с тем, что движение может открыть область таза и внутреннюю поверхность бедер и увеличить поступление кислорода к плаценте.

Таким образом, это движение может направить ребенка вниз к области таза, чтобы помочь процессу раскрытия при возникновении схваток.

4. Широкоугольный наклон вперед сидя (упавиштха конасана)

Выполнение этой позы очень полезно для беременности, особенно если вы начинаете ощущать большую нагрузку в области живота, которая затем вызывает боли в спине во время беременности.

Выгода:

Это упражнение йоги для беременных очень хорошо раскрывает таз и кости под позвоночником. (крестец).

Если делать это регулярно, это может снять напряжение в позвоночнике, пояснице и внутренней поверхности бедер.

В то же время это положение также способствует увеличению поступления кислорода к плаценте.

5. Кресент выпад (андженейасана)

Во время беременности вы часто чувствуете потерю энергии. Вы можете попробовать сделать полумесяц выпад обычно, потому что это упражнение для беременных довольно сложно.

Выгода:

Это упражнение для беременных не только заставляет ребенка быстро войти в таз.

Но это также помогает направить ребенка в область таза, чтобы обеспечить пространство для внутреннего вращения.

6. Поза половинного голубя (ардха капотасана).

Одна из вещей, которые часто случаются во время беременности, - это радикулит в области таза. радикулит.

Это происходит, когда вы чувствуете боль, которая распространяется от нижней части спины к бедрам, икрам, пяткам и подошвам ног с одной или обеих сторон стопы.

Упражнения для беременных, такие как поза половинного голубя очень помогает уменьшить или даже устранить боль или спазмы, если делать это регулярно.

Выгода:

Помимо того, что он полезен для уменьшения или устранения боли из-за радикулит, Это движение также полезно для раскрытия и подготовки таза к рождению ребенка.

7. Поза приседания (маласана).

Гимнастика или движения йоги во время беременности, такие как приседания полезно тренироваться в течение первого-третьего триместра, потому что это очень эффективно, помогая открыться тазовой области.

Это положение также можно использовать в качестве положения для родов, если ваш врач разрешит. В таком положении сила тяжести поможет ребенку родиться легче.

Выгода :

Это движение очень полезно для уменьшения или устранения напряжения в позвоночнике, плечах и шее, а также для увеличения поступления кислорода к плаценте.

Мало того, приседания во время беременности также помогают снизить усталость и раскрыться во время схваток.

8. Поза счастливого ребенка (Ананда отвечает)

Как следует из названия, регулярное выполнение этого упражнения для беременных может сделать вас счастливыми.

Если вы находитесь в третьем триместре и чувствуете дискомфорт в лежачем положении, избегайте этого движения.

Другой способ - использовать одеяло или тонкую подушку для поддержки талии, чтобы было удобнее.

Выгода:

Эта поза может облегчить тошноту или головокружение из-за гормонов во время беременности.

Лежа, касаясь головой коврика или пола, помогает растянуть мышцы таза и уменьшить спазмы в области матки.

Мало того, это упражнение для беременных, которое позволяет ребенку быстро войти в таз, также делает вас более расслабленным, поскольку оно растягивает все части тела.

9. Поза кошки / коровы (чаравакасана).

Это упражнение для беременных выглядит сложным, но, если вы знаете технику, его легко выполнить.

Если вы привыкли, то можете делать это в каждом триместре беременности. Постарайтесь выполнять этот распорядок пять-десять раз в день.

Выгода:

Это движение не только укрепит живот во время беременности, но и поможет облегчить ощущение спины.

Кроме того, другими преимуществами являются кровообращение и спинномозговая жидкость.

10. Поза богини (утката конасана).

При осмотре движения гимнастики или йоги во время беременности похожи на приседания. Разница в том, что вам нужно раздвинуть ноги, а затем двигать тазом вверх-вниз.

Выгода:

Эта поза призвана укрепить нижнюю часть тела, такую ​​как спина, таз и внутренняя поверхность бедер.

Это движение не только облегчает процесс родов, но и помогает телу выдерживать вес живота во время беременности.

11. Бедренные круги.

В соответствии с названием этого упражнения для беременных вы будете выполнять упражнения для таза.

Мало того, в этой позе также тренируются и растягиваются такие части тела, как плечи, таз и спина.

Это потому, что вам нужно совершить круговое движение тазом на 360 градусов.

Выгода:

Это упражнение можно делать на любом сроке беременности. Тем не менее, будет более оптимальным, если это будет сделано в последнем триместре, пока он не приблизится ко времени родов.

Это позволит ребенку легче продвигаться по родовым путям ниже таза.

12. Поза моста.

Это также упражнение для беременных, которое сложно выполнять, учитывая растущий живот матери.

Вы можете тренировать его с первого триместра, чтобы раскрыть бедра, таз, укрепить ягодицы и подколенные сухожилия. Не выполняйте это упражнение, если вам некомфортно в спине.

Выгода:

Это упражнение для беременных, позволяющее ребенку быстро войти в таз, может укрепить заднюю часть вашего тела.

Не только для снятия боли в спине, поза моста может также укрепить мышцы рук, ног и расслабить мышцы таза.

* Дайан Соннерштедт - профессиональный инструктор по йоге, который активно преподает различные виды йоги от хатха, виньясы, инь и пренатальной йоги для частных классов, офисов или в центре йоги Убуд на Бали. В настоящее время Дайан зарегистрирована на YogaAlliance.org, и с ней можно напрямую связаться через ее Instagram, @diansonnerstedt.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found