Эксперты в области здравоохранения настоятельно рекомендуют отдых после тренировки. Потому что, по сути, преимущества охлаждения после тренировки часто обсуждаются, чтобы предотвратить риск травмы мышц тела. Но насколько важно остыть после тренировки? Есть ли какие-то серьезные преимущества?
Почему нужно остывать после тренировки?
Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, охлаждение или растяжка после тренировки очень важны. Почему это важно? Эффект не только помогает предотвратить травмы, но и помогает при боли, которая наступает после этого.
Во время тренировки мышцы тела будут ощущаться теплыми из-за движения и скорости при выполнении упражнений. Что ж, функция этого охлаждения заключается в увеличении диапазона движений мышц, чтобы они не рвались и не болели в теплых условиях. Регулярно охлаждаясь после тренировки, вы также можете уменьшить мышечную боль, которая обычно появляется через 1-2 дня после тренировки.
1. Помогает снизить мышечную усталость.
Когда вы тренируетесь, в ваших мышцах накапливается молочная кислота, что часто вызывает мышечную болезненность и усталость. Охлаждаясь, мышцы подготовятся к понижению температуры до нормальной активности, и боль исчезнет быстрее.
2. Тренируйте мышечную гибкость.
Еще одно преимущество охлаждения - это тренировка и повышение гибкости мышц тела. Важно тренировать гибкие и гибкие мышцы, если вы действительно любите заниматься спортом или регулярно каждый день.
Это также влияет на старение вашего тела. С возрастом мышцы и суставы тела также становятся жесткими и негибкими. Поэтому для уменьшения жесткости мышц необходимы такие процедуры, как охлаждение или массаж после тренировки.
3. Предотвратить физический и умственный стресс.
От этого выигрывают не только ваше тело и мышцы, но и разум может получить определенную пользу от охлаждения. Когда вы растягиваетесь, хорошо дыша после тренировки, вы объединяете свое тело, чувства и разум.
Затем, с каждым вдохом, выдыхаемым во время охлаждения, тело растягивается, преодолевая боли в теле. Утверждается, что этот союз между разумом и телом важен для расслабления и снятия стресса. Кроме того, нервы в вашем мозгу и во всем теле будут чувствовать себя спокойнее, если вы будете регулярно растягиваться каждый день.
Охлаждение не должно производиться небрежно
Теперь, когда вы знаете, как важно остыть после тренировки, есть еще несколько вещей, о которых следует помнить. Перед занятиями спортом вам также необходимо разогреться, а также растянуть мышцы тела после того, как вы закончите тренировку. Обе эти вещи должны выполняться сбалансированно, то есть до и после тренировки.
Затем охлаждение можно проводить щадящим способом. Избегайте прыжков или более быстрых движений. Не забывайте делать глубокие вдохи, чтобы почувствовать ощущения во всем теле, когда вы растягиваетесь. После тренировки рекомендуется остыть только через 3-5 минут.
