Вздутие живота вызывает множество факторов: от гормональных изменений до сознательных или бессознательных повседневных привычек. Вздутие живота не только делает вас незащищенными, но и создает дискомфорт из-за своей внешности. Мало того, накопление жира в брюшной полости может также вызвать хронические заболевания, такие как диабет, болезни сердца и даже рак в более позднем возрасте.
Поэтому не стоит недооценивать вздутие живота. Причем этим заболеванием обладают не только толстые люди. Причина в том, что даже у худых людей может быть вздутие живота. Узнайте о различных причинах вздутия живота и эффективных способах его преодоления ниже.
Различные причины вздутия живота
Вот несколько причин вздутия живота, о которых вам следует знать:
1. Гормоны и возраст
У мужчин и женщин разные основные зоны хранения жира. У мужчин жировая ткань - ткань, запасающая жир, скапливается в области живота и талии. В то время как у женщин больше сосредоточено в бедрах и бедрах. С возрастом мужчины более склонны к вздутию живота в возрасте более 40 лет. Причина в том, что пониженный уровень тестостерона заставляет лишние калории в организме накапливаться в висцеральный жир.
Кроме того, с возрастом человек теряет мышечную массу, особенно если вы меньше тренируетесь и больше сидите. Сниженная мышечная масса снизит метаболизм организма при переработке калорий. В результате способность жировых клеток в некоторых органах тела будет испытывать снижение функции хранения жира. Вот почему, если у кого-то есть лишний жир, жир немедленно скапливается в животе, что вызывает вздутие живота.
2. Стресс
Стресс также является причиной вздутия живота. Факторы стресса имеют большое влияние на набор веса, вызывая накопление жира в желудке. У многих людей, испытывающих стресс, повышается аппетит, особенно при употреблении сладких и жирных продуктов, вызывая накопление лишнего жира в желудке.
Кроме того, гормон кортизол, он же гормон стресса, увеличивает количество жира в организме и увеличивает размер жировых клеток. Что ж, высокий уровень гормона кортизола в организме часто связан с увеличением жира на животе.
3. Ленивый заниматься спортом.
Ленивые упражнения - основная проблема, вызывающая вздутие живота. Если вы редко занимаетесь физическими упражнениями и упражнениями, только ешьте и ложитесь каждый день, не удивляйтесь, если у вас увеличится живот. Причина в том, что жир из пищи, которую вы едите, не сгорит без активности и приведет к накоплению жира только в одной части, а именно в желудке.
Висцеральный жир очень чувствителен к диете и технике упражнений. Выполняйте упражнения средней интенсивности, такие как быстрая ходьба, аэробика, зумба, бег трусцой и т. Д., Которые позволят вам быть активными. Тренировка силы мышц также важна, ее функция состоит в том, чтобы повторно подтянуть мышечную массу, которая ослабла из-за эффектов старения.
Кроме того, упражнения также помогут вам стабилизировать уровень сахара в крови, высокое кровяное давление и уровень холестерина. Если это будет сделано, это будет эффективно для предотвращения увеличения веса, особенно если оно сбалансировано за счет употребления здоровой и нежирной пищи.
4. Недостаток сна.
Достаточное количество сна - одна из важных вещей, которые могут повлиять на здоровье. Многие исследования показали, что недостаток сна может увеличить риск увеличения веса, что влияет на накопление висцерального жира.
Если вы спите менее шести часов каждую ночь, это увеличит вероятность накопления жира на животе как одной из причин вздутия живота.
5. Употребление алкоголя.
Как и общий лишний вес, центральное ожирение, также известное как вздутие живота, часто возникает из-за употребления алкоголя, поэтому многие называют вздутие живота растянутым желудком. пивной живот или пивной живот. При употреблении алкоголя увеличивается активность нейронов мозга, что связано с голодом. Это то, что делает пьяных людей склонными к вздутию живота и полноте.
Кроме того, употребление алкоголя увеличивает потребление глюкозы, в которой организм не нуждается, и в результате в желудке накапливается жир.
6. Менопауза
Причина вздутия живота также может быть связана с факторами менопаузы. Некоторые женщины испытывают увеличение жира на животе во время менопаузы, что обычно происходит через год после последней менструации.
В это время уровень эстрогена резко падает, в результате чего жир накапливается в животе, а не на бедрах и бедрах. Одно исследование показало, что у женщин, переживших раннюю менопаузу, больше шансов набрать лишний жир на животе.
7. Плохая осанка (сутулость).
Еще один фактор, вызывающий вздутие живота, - это неправильное положение и сидение. Причина в том, что из-за неправильной осанки тело выглядит толстым, а живот вздувается.
8. Наличие бактерий в кишечнике.
Поддержание здоровья кишечника очень важно для поддержания здоровой иммунной системы и предотвращения болезней. Причина в том, что в вашем кишечнике живут сотни видов бактерий, особенно в толстом кишечнике. Некоторые бактерии полезны для здоровья, некоторые - вредны.
Исследователи обнаружили, что люди с ожирением, как правило, имеют высокий уровень бактерий. Фирмикуты в кишечнике больше, чем у людей с нормальным весом. Исследования также показывают, что этот тип бактерий может увеличить количество калорий, поглощаемых с пищей, что может увеличить вес, в том числе жир на животе. Не исключайте, что эта бактерия может гнездиться и у худых людей.
Проблемы со здоровьем, вызванные вздутием живота
Оказывается, вздутие живота избавляет от многих проблем со здоровьем. Риск заболеваний, особенно дегенеративных, также увеличивается по мере увеличения запасов жира в желудке. Некоторые типы заболеваний, которые могут быть вызваны скоплением жира в области живота, включают:
1. Высокий холестерин
Жир на животе тесно связан с уровнем жира в крови, особенно с холестерином. Это связано с тем, что жир на животе расположен рядом с кровеносными сосудами, соединяющими кишечник с печенью.
Жир живота выделяет вещества, содержащие свободные жирные кислоты, которые затем переносятся в печень. Это приводит к повышению уровня общего холестерина, а также плохого холестерина (ЛПНП). Поэтому не удивляйтесь, если у людей с вздутым животом уровень холестерина обычно бывает высоким.
2. Высокое кровяное давление.
Недавние исследования показали, что жировые клетки в брюшной полости производят белок, который может закупоривать кровеносные сосуды и вызывать повышение артериального давления. Кроме того, повышение артериального давления также может быть вызвано жиром, который хранится рядом с важными органами тела в желудке.
Забрюшинный жирЖир, который находится вокруг почек и надпочечников, может влиять на работу почек. Учитывая, что почки являются одним из органов, которые играют роль в регулировании артериального давления, не исключено, что работа почек будет нарушена, что приведет к повышению артериального давления.
3. Диабет
Вздутие живота является одним из факторов риска сахарного диабета 2 типа. Жир на животе может выделять белковое соединение, называемое ретинол-связывающий 4 (RBP4), который играет роль в инсулинорезистентности.
Инсулинорезистентность - это начало диабета, когда клетки нашего тела не могут должным образом реагировать на инсулин, что приводит к повышению уровня сахара в крови.
4. Болезни сердца и инсульт
Жир живота выделяет соединения, называемые цитокинами. Цитокины играют роль в сердечных заболеваниях и других заболеваниях, связанных с воспалением. Когда ваше тело воспаляется, ваша печень вырабатывает холестерин и другие токсины, которые могут образовывать бляшки в артериях.
Повышенные жиры в крови, такие как холестерин, ЛПНП и триглицериды, являются факторами риска сердечных заболеваний и инсульта.
5. Деменция
Исследования показывают, что люди с вздутым животом, как правило, подвержены риску развития старческого слабоумия по сравнению с теми, чей желудок не растянут. Исследование, проведенное отделением кардиологии больницы Красного Креста Оита в Японии, показало, что наблюдались аномальные изменения объема гиппокампа и инсулинорезистентности у тех, у кого был высокий уровень абдоминального жира и был диабет.
Кроме того, как сообщает WebMD, Судха Сешадри, доцент неврологии Медицинской школы Бостонского университета, говорит, что чем больше жира накапливается в брюшной полости, тем меньше объем мозга. Маленький объем мозга связан с плохими когнитивными способностями и риском деменции в более позднем возрасте.
Измерение окружности талии для определения риска ожирения
Центральное ожирение, также известное как абдоминальное ожирение, или более известное как вздутие живота, представляет собой скопление лишнего жира в брюшной (брюшной) области. Один из способов определить, есть ли у вас вздутие живота, - это измерить окружность талии.
Идеальный размер талии для женщина меньше 80 см, тогда как для самец не более 90 см. Если размер окружности талии больше этого числа, то есть вероятность, что у вас вздутие живота или центральное ожирение.
Вы также можете измерить окружность талии с помощью 4 дюймов руки. Уловка, встаньте прямо и дышите как обычно. Затем измерьте окружность талии параллельно пупку на размах руки, начиная спереди или сзади. Если окружность вашей талии превышает 4 дюйма, вы можете попасть в категорию центрального ожирения.
Однако измерение окружности талии с помощью рулетки считается более оптимальным, чем с помощью ручного размаха. Причина в том, что размер рук у всех разный, поэтому результаты могут быть разными.
Что делать, чтобы уменьшить жир на животе
Основываясь на объяснении, которое было описано выше, известно, что вздутие живота не является хорошим признаком для организма. Даже если не лечить немедленно, вздутие живота может увеличить риск развития различных хронических заболеваний в более позднем возрасте.
Поддерживать здоровую форму тела и в соответствии с критериями непросто, но это не значит, что вы не можете этого сделать. Чтобы достичь этого, вам потребуются целеустремленность, дисциплина и сильная выносливость. Вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить жир на животе:
1. Регулярно занимайтесь спортом.
Ключ к успеху в уменьшении вздутия живота - это быть активным и регулярно заниматься спортом. Причина в том, что висцеральный жир появляется, когда вы ленивы, иначе говоря, лень двигаться. Так что с этого момента старайтесь заниматься хотя бы 30 минут в день. Нет необходимости выполнять упражнения высокой интенсивности, просто начните с легких или умеренных, таких как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или аэробика.
Делайте это регулярно, потому что эти занятия могут помочь вам контролировать свой вес, увеличить частоту сердечных сокращений и замедлить образование висцерального жира в животе. Если ваш текущий вес находится в пределах нормы, то ваша цель упражнений заключается не в похудании, а в увеличении мышечной массы. Мышечные клетки сжигают больше жира, чем другие клетки тела, поэтому, если ваша мышечная масса высока, вы будете сжигать больше калорий каждый день, уменьшая при этом жир на животе.
2. Обратите внимание на ежедневное потребление пищи.
Уделять внимание ежедневному приему пищи не только полезно для похудения, но и помогает уменьшить вздутие живота. Вы должны обращать внимание на порцию пищи и поступление питательных веществ из пищи, которую вы потребляете. Для уменьшения вздутия живота рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием белка и ограничивающие потребление углеводов.
Исследования Хейрстона показывают, что люди, потребляющие 10 граммов клетчатки в день (например, одно маленькое яблоко или чашка стручковой фасоли), могут предотвратить развитие висцерального жира в брюшной полости.
3. Убедитесь, что вы достаточно спите.
Опять же, сон полезен для здоровья, в том числе для уменьшения объема живота. Согласно исследованию, известно, что люди, которые спят достаточно, то есть от шести до семи часов в день, набирают меньше висцерального жира, чем люди, которые спят менее пяти часов в день. Итак, убедитесь, что вы достаточно спите каждую ночь, хорошо?
4. Избегайте стрессов.
Помимо того, что вы высыпаетесь, важно избегать стресса. Причина в том, что управление стрессом без вашего ведома может помочь уменьшить вздутие живота. Попробуйте расслабиться с семьей или друзьями, медитировать, заниматься спортом, путешествовать или делать то, что вам нравится, чтобы вы были счастливы и избавились от стресса.
5. Увеличьте потребление жидкости.
Вы когда-нибудь просыпались с большим животом, чем раньше? Это может произойти, если накануне вы съели слишком много. В этом случае попробуйте увеличить потребление жидкости, например супов, соков или смузи, за завтраком.
Выпивая жидкости перед едой, вы быстрее насытитесь и тем самым предотвратите переедание. Кроме того, достаточное потребление жидкости также поможет улучшить пищеварение.
