Тем из вас, кто не любит бегать или у кого нет времени на занятия в тренажерном зале, может быть интересна художественная гимнастика. Это упражнение отличается от большинства аэробных упражнений, потому что вы будете заниматься под музыку, которая вас волнует. Вы знаете, что существует множество преимуществ художественной гимнастики, спортивные движения которой похожи на танцевальную хореографию. Вам что-нибудь интересно?
Что такое художественная гимнастика?
Художественная гимнастика или художественная гимнастика - это вид аэробных упражнений, в котором сочетаются элементы гимнастики, музыки и танцев, которые текут, как балет. Первоначально художественная гимнастика развивалась на основе идей Жана-Жоржа Новерра, Франсуа Дельсарта и Рудольфа Боде, которые верили в силу танца или движения как средства самовыражения, а также тренировки тела.
Художественная гимнастика была официально признана Международной федерацией гимнастики (FIG) как отрасль гимнастики с 1960-х годов. С 1984 года по настоящее время художественная гимнастика официально участвовала в Олимпийских играх и породила несколько известных гимнасток, таких как Алина Кабаева, Евгения Канаева и Маргарита Мамун.
На соревнованиях этот вид гимнастики может выполняться индивидуально или в группах, которые обычно состоят из пяти человек, с дополнительным оборудованием или без него. Вспомогательные средства в этой программе художественной гимнастики, в том числе синтетическая скакалка из конопли ( веревка ), булава ( клуб ), обруч ( обруч ), длинная красочная лента ( Лента ) или резиновый мяч ( мяч ). Все оборудование должно быть легким, чтобы соответствовать диапазону движений и танцев гимнастки.
Гимнастка обладает грацией, ловкостью, гибкостью, координацией, гибкостью и силой тела, чтобы продолжать двигаться, ходить, бегать, прыгать, раскачиваться, вращаться, при этом следуя ритму музыки. Чтобы все это сделать, вам нужна выносливость, стабильная осанка, сердце и легкие, что не шутка.
Польза художественной гимнастики для здоровья тела
Не только танцы, сколько душе угодно, все движения, которые вы делаете в художественной гимнастике, также в основном полезны для тела.
1. Развивайте силу и гибкость.
Гимнастика - хороший вид спорта для наращивания, увеличения и укрепления мышц тела. Потому что вы будете продолжать тренировать мышцы, начиная с верхних и нижних мышц до основных мышц, чтобы иметь возможность выдерживать вес собственного тела во время упражнений.
Это упражнение требует, чтобы ваши мышцы растягивались, чтобы помочь вам улучшить гибкость и способность суставов расширять диапазон движений. Гибкие ритмичные движения также позволяют тренировать гибкость, тем самым предотвращая риск травм и жесткость мышц тела.
2. Поддерживайте здоровье костей.
Не многие знают, что художественная гимнастика является одним из лучших видов спорта для поддержания здоровья костей. Потому что большинство движений художественной гимнастики требуют, чтобы вы полагались на собственное тело, чтобы выдержать вес тела.
Со временем эти гимнастические упражнения помогут вам сохранить прочность костей на раннем этапе и избежать различных рисков повреждений. Удержание веса тела во время упражнений косвенно помогает предотвратить остеопороз в пожилом возрасте.
Поэтому гимнастки препубертатного возраста как в журнале Остеопороз Интернэшнл может получить эффект минерализации костей при определенных физических нагрузках. Однако это исследование также показало повышенный уровень гормонов, которые ингибируют образование костей, а именно склеростина и преадипоцитарного фактора-1 (pref-1), поэтому необходимы дальнейшие исследования.
3. Предотвратить приступы болезней
Художественная гимнастика - хорошее кардиоупражнение для поддержания здоровья сердца и легких. Поддержание физической формы - один из ключей к снижению риска различных заболеваний, таких как астма, рак, ожирение, болезни сердца и диабет.
Помимо профилактики, регулярная физическая активность также может помочь справиться с хроническими заболеваниями. По данным Mayo Clinic, упражнения на гибкость, такие как художественная гимнастика, могут поддерживать силу мышц и суставов и уменьшать боль при артрите.
Регулярные упражнения также могут улучшить качество жизни людей, страдающих раком, сердечными заболеваниями и диабетом. Чтобы почувствовать преимущества этого упражнения, вам, конечно, также необходимо сбалансировать его, ведя здоровый образ жизни и поддерживая сбалансированное потребление питательных веществ.
4. Улучшение когнитивных функций.
Польза от художественной гимнастики не менее хороша для улучшения когнитивных функций мозга, особенно в плане обострения концентрации, внимания и памяти. Гимнастика также может поддерживать ваше общее психическое здоровье.
В этом случае ритмичные упражнения могут помочь организму снизить уровень кортизола и адреналина, которые являются двумя типами гормонов стресса. Вместо этого упражнения также увеличивают уровень гормона норадреналина, который действует как антидепрессант.
Опасность получения травм при занятиях художественной гимнастикой
Помимо преимуществ, конечно, художественная гимнастика сопряжена с риском. Чем сложнее упражнение, тем выше риск травмы. Специально для новичков, которые хотят следить за движениями профессиональных гимнасток с большим налетом.
Движения художественной гимнастики выглядят красиво и потрясающе. Возможно, вы с нетерпением ждете возможности подражать этому. Если вы не будете делать это осторожно, конечно, возникнет риск получения травмы, например, растяжения или растяжения.
Художественная гимнастика, которая выглядит красиво, требует особых навыков, которые вы должны продолжать оттачивать на практике. Вы должны понимать, что для того, чтобы выполнять сложные гимнастические движения, профессиональные спортсмены годами интенсивно тренировались.
Если вы только начинаете выполнять это упражнение, начните медленно и сначала выберите базовые движения. Когда вы привыкните к этому, вы просто начнете пробовать другие движения.
Полезные советы при занятиях художественной гимнастикой
Учитывая, что художественная гимнастика дает различные преимущества, можно сделать ее одним из регулярных упражнений для поддержания формы тела. Однако перед попыткой убедитесь, что вы знаете правила безопасности.
Вместо того, чтобы добиться успеха, отсутствие равновесия при выполнении художественной гимнастики может фактически привести к травме. Итак, убедитесь, что вы соблюдаете все правила безопасности при занятиях художественной гимнастикой, такие как следующие.
- Занимайтесь только с инструктором или тренером по художественной гимнастике, обладающим знаниями в своей области. Так, по крайней мере, вы можете гарантировать собственную безопасность при выполнении гимнастических движений.
- Выполняйте ритмические гимнастические движения только в подходящей для тренировки зоне. Тренировочная зона обычно оборудована ковриком с пружинами, защитными накладками и мягкой подкладкой для предотвращения травм при падении.
- Никогда не пробуйте новые или рискованные упражнения без присмотра инструктора или тренера в тренажерном зале.
