В целом менструальный цикл длится 28 дней, но у некоторых женщин циклы более длинные или быстрые. Ваш менструальный цикл можно назвать регулярным, если он наступает каждые 24–38 дней. Однако, если у вас менструальный цикл нерегулярный, говорят, что он нерегулярный. Не нужно сначала паниковать, чтобы менструальный цикл вернулся в норму, вот способы справиться с нерегулярными менструациями, которые можно проводить дома и не требовать лекарств.
Как бороться с нерегулярными менструациями
На самом деле, есть несколько причин, по которым наши менструации становятся нерегулярными. Начиная с нездорового образа жизни, алкоголя, отсутствия в городе или употребления кофеина. Поэтому, пожалуйста, следуйте нескольким простым советам, чтобы преодолеть нерегулярный менструальный цикл.
1. Йога
Считается, что движения йоги являются эффективным средством лечения менструальных проблем. Исследование изучило это у 126 участников, которые регулярно занимались йогой продолжительностью 35-40 дней в течение 5 дней в неделю.
Результаты этих исследований доказывают, что распорядок дня способен уравновесить гормоны, чтобы предотвратить разрушение менструального цикла. Таким образом, движение йоги может преодолеть проблему нерегулярных менструаций. Кроме того, йога также может уменьшить боль во время ПМС.
2. Упражнения.
Конечно, упражнения имеют много преимуществ для здоровья. Помимо возможности поддерживать вес, регулярные упражнения также помогают лечить СПКЯ (синдром поликистозных яичников).
СПКЯ - одна из причин беспорядочного менструального цикла. Итак, начните заниматься регулярно, чтобы преодолеть нерегулярные периоды.
Вы можете начать эту процедуру: бег трусцой по дому или офису по 30 минут в день. Или вы также можете попробовать кардио, например плавание или езду на велосипеде.
3. Ешьте ананас.
Это желтое тропическое растение - действительно один из способов вылечить менструальные проблемы. Ананас содержит бромелайн, фермент, который может смягчить слизистую оболочку матки, чтобы ваш менструальный цикл был регулярным.
Кроме того, белковые молекулы ананаса также считаются болеутоляющим. Тем не менее, не так много исследований обсуждали преимущества ананаса при нерегулярном менструальном цикле.
Однако попробовать никогда не помешает, ведь ананас может быть полезной и свежей закуской. Начните есть ананас, чтобы избавиться от нерегулярных менструаций. Рекомендуется употреблять не менее 80 граммов фруктов в день.
4. Употребляйте яблочный уксус.
Горький вкус яблочного уксуса действительно помогает справиться с нерегулярными менструациями. Исследование 2013 года показало, что употребление 15 миллилитров яблочного уксуса может восстановить менструальный цикл.
Кроме того, яблочный уксус также помогает снизить вес, уровень сахара в крови и уровень инсулина. Рекомендуется запивать смесью меда и достаточного количества воды, чтобы избавиться от горького ощущения яблочного уксуса.
5. Увеличьте потребление витаминов.
Одним из наиболее эффективных витаминов для борьбы с нерегулярным менструальным циклом является витамин D. Считается, что этот витамин, содержащийся в яичных желтках, молоке и рыбьем жире, нормализует менструальный цикл.
Кроме того, витамины группы B также часто рекомендуют женщинам, которые хотят изменить менструальный цикл на нормальный. Следовательно, употребление в пищу продуктов, содержащих витамины группы B, например кукурузы, также может облегчить предменструальные симптомы.
6. Поддерживайте вес.
Помимо физических упражнений не менее важно поддерживать вес. Если вы внезапно похудеете или резко прибавите в весе, это может повлиять на ваш менструальный цикл.
Поэтому, если вы чувствуете, что ваш вес является причиной нарушения менструального цикла, обратитесь к врачу. Какой для вас идеальный вес и как составить себе диету.
Если вышеперечисленные методы не помогают при нерегулярных менструациях, попробуйте проконсультироваться с врачом. Ваш врач может предложить возможные методы лечения и выяснить причину нерегулярного менструального цикла.
