Это нормально - бояться потерять любимого человека или просто смотреть фильм ужасов. Страх - часть естественного человеческого инстинкта выживания, но слишком много может иметь негативные последствия. Однако есть разные способы избавиться от чрезмерного страха. Ознакомьтесь с полным обзором ниже.
Как может возникнуть страх?
Страх может иметь две стадии: биохимическая реакция и эмоциональная реакция. Когда мы боимся, организм автоматически выделяет гормон стресса адреналин в больших количествах. Это биохимическая реакция, которая затем вызывает несколько физических реакций, таких как обильное потоотделение и учащенное сердцебиение.
Эти биохимические реакции возникают во всех ситуациях, вызывающих страх. От реальных вещей, таких как страх или беспокойство по поводу серьезной операции, до тех, которые вызваны эмоциональными состояниями, такими как страх публичных выступлений или страх перед сценой. В конце концов, этот страх вызовет эмоциональную реакцию, такую как беспокойство или желание избежать.
С другой стороны, страх, вызванный эмоциональными состояниями, имеет тенденцию быть более субъективным и не всегда реалистичным. Например, страх общения с людьми, проявляющийся у людей, страдающих социофобией.
Это может быть вызвано чрезмерным беспокойством по поводу определенной вещи или состояния, так что есть желание избежать любой ценой. Это эмоциональное состояние также может вызывать те же биохимические реакции в организме, а также вызывать тревожные расстройства, которые могут длиться долгое время.
Поэтому, когда страх кажется чрезмерным, лучше найти правильный способ его устранить или преодолеть.
Как побороть чрезмерный страх?
Вот несколько способов преодоления чрезмерного страха и беспокойства, которые он вызывает в повседневной жизни:
1. Взгляните в лицо своему страху
Фактически, один из самых простых способов избавиться от страха - это встретиться лицом к лицу с самим страхом. Это может показаться очень сложным, но это не значит, что вы не можете этого сделать, верно?
Постоянное избегание того, что заставляет вас бояться, на самом деле будет препятствовать тому, что вы должны или хотите делать. Может случиться так, что до того, как вы начали что-то делать, вы уже отступили, потому что вас преследовал страх.
Поэтому самый эффективный способ избавиться от страха - столкнуться с ним лицом к лицу. Поначалу это может быть сложно, но со временем вы привыкнете к этому, пока страх не пройдет сам по себе.
2. Успокойся
Когда вы чувствуете страх, вы можете испытывать различные физические симптомы, вызывающие дискомфорт. Фактически, эти симптомы действительно ухудшают атмосферу и условия. Следовательно, чтобы победить страх, вы должны находиться в расслабленном состоянии и быть свободными от стресса.
Чтобы избавиться от страха, сначала нужно успокоить себя физически и морально. Это можно сделать, сделав глубокий вдох, выпив воды или попытавшись отвлечься от страха, совершив короткую прогулку под веселую музыку.
3. Определите ваши триггеры для беспокойства и страха.
По мнению Фонда психического здоровья, один из способов преодолеть или устранить чрезмерный страх - сначала определить триггер. По возможности старайтесь вести дневник всякий раз, когда боитесь переборщить.
Из этих записей в дневнике вы сможете понять, что происходит на самом деле и когда возникает страх. Вы также можете записать простые цели, которые помогут справиться с этими страхами, если они снова возникнут в будущем.
Это может быть эффективным способом преодоления или устранения страха, и его стоит попробовать.
4. Думайте более позитивно.
Когда вы испытываете чрезмерный страх, это делает вас более пессимистичным, когда вы сталкиваетесь с различными вещами. Есть просто негативные мысли, которые преследуют вас еще до того, как вы дадите себе шанс попробовать это.
Чрезмерные негативные мысли также могут помешать вам развиваться, потому что из-за этих мыслей формируется страх. Поэтому начните наполнять свой разум позитивными вещами.
Вера в то, что все будет в порядке, и превращение вашего беспокойства в позитив, когда вы переживаете то, чего боитесь, - это способы, которыми вы можете попытаться избавиться от своего страха. Это сделает вас более невосприимчивым к стрессам, связанным с страхом.
5. Представьте себе худшее, что может случиться.
Попробуйте подумать о худшем, что могло бы случиться. Например, худшее, что могло бы случиться, если бы вы сделали то, чего боялись, например, случился приступ паники или сердечный приступ.
Затем подготовьтесь к сердечному приступу. Если это кажется маловероятным, возможно, это просто всплывает у вас в голове. Мало того, когда вы предсказываете худшее, что может случиться, вы лучше подготовитесь к устранению причины своего страха.
6. Примите реальность
Принятие истины поможет вам успокоиться и подготовиться к встрече со своими страхами.
Вот почему важно помнить, что плохие вещи происходят естественным образом и что вы не можете контролировать все в этом мире.
7. Избегайте употребления алкоголя, наркотиков или сигарет.
Всегда старайтесь свести к минимуму употребление сигарет, алкоголя и запрещенных наркотиков, если чувствуете необходимость дистанцироваться от беспокойства.
Вместо этого попробуйте более здоровые способы, такие как достаточный отдых и хороший ночной сон, чтобы уменьшить стресс при попытке избавиться от своих страхов.
