Когда вас спрашивают об источнике кальция, вы наверняка думаете, что это молочные продукты. На самом деле, есть много других продуктов, содержащих кальций, помимо молока. Давай, узнай о различных продуктах из следующих обзоров!
Различные продукты и напитки, содержащие кальций
Норма потребления кальция очень важна как для взрослых, так и для детей. Кальций - это минерал, который играет важную роль в поддержании здоровья вашего тела.
Этот один минерал необходим для процесса формирования костей, функционирования мышц, клеток и нервов в организме человека.
Возможно, некоторые люди беспокоятся о том, что не могут удовлетворить свои ежедневные потребности в кальции, особенно для тех, кто не переносит лактозу.
Из-за этого некоторые люди предпочитают принимать добавки с кальцием, чтобы предотвратить дефицит кальция и удовлетворить повседневные потребности.
На самом деле, вам не нужно принимать добавки кальция. Простое употребление в пищу различных продуктов, содержащих кальций, таких как продукты, перечисленные ниже, может помочь вам удовлетворить ваши потребности в кальции.
1. Сардины
Вы можете не думать, что сардины содержат много кальция. Да, сардины - один из продуктов с высоким содержанием кальция. Судя по всему, сардины богаты кальцием.
Итак, если вы едите консервированные сардины, лучше не удалять кости. По оценкам, в порции, состоящей из почти 100 граммов консервированных сардин, содержание кальция может удовлетворить около 35% суточной потребности.
2. Анчоусы
Помимо сардин, анчоусы также содержат много кальция. Как и сардины, анчоусы содержат кальций, содержащийся в костях.
Когда вы едите анчоусы, вы также едите непосредственно кости анчоуса. Именно здесь вы получаете потребление кальция в анчоусах.
3. Брокколи
Помимо животных источников, вы также можете получать кальций из растительных источников. Вы можете найти кальций в различных типах зеленых овощей, одним из которых является брокколи.
В порции 128 граммов, что эквивалентно одной чашке, брокколи содержит до 60 миллиграммов кальция. Помимо кальция, брокколи также является хорошим источником витамина С.
4. Кале
Кале также является одним из зеленых листовых овощей, богатых кальцием. В 128 граммах приготовленной капусты содержание кальция достигает 179 миллиграммов.
Кроме того, капуста также содержит витамин А, витамин С и витамин К.
5. Шпинат
Эта пища «Папай» также является хорошим источником кальция. Полстакана шпината (125 мл) содержит около 130 миллиграммов кальция.
Как и брокколи, шпинат также содержит другие минералы и витамины, такие как железо, витамин А и витамин С.
6. Салат-латук
Вы можете часто найти этот овощ в салатах или в качестве гарнира к еде. Не уступая другим зеленым овощам, салат также содержит много полезных питательных веществ, одним из которых является кальций.
Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием клетчатки, вы можете удовлетворить свои потребности в кальции, употребляя салат. В 50 граммах салата содержится целых 19 миллиграммов кальция.
7. Эдамаме
Эдамаме - источник кальция для тех из вас, кто не ест молочные продукты. Эдамаме получают из соевых бобов. Порция из 155 граммов эдамаме может удовлетворить ваши потребности в кальции до 10 процентов.
Орехи, которые содержатся во многих азиатских блюдах, также содержат много белка. Всего в эдамаме содержится девять незаменимых аминокислот. Кроме того, эдамаме содержит клетчатку, полезную для пищеварения.
8. Миндаль.
Миндаль - один из самых питательных орехов. В этих орехах больше кальция, чем в других типах орехов. Одна порция миндаля содержит 246 миллиграммов кальция.
Миндаль является не только источником кальция, но и продуктами с высоким содержанием белка, витамина Е и калия.
9. Тофу
Тофу - это один из продуктов, подвергшихся обработке сои. В 120 граммах тофу содержится 126 мг кальция. Довольно много, не правда ли?
Тофу может быть хорошим источником белка для вегетарианцев или людей с непереносимостью лактозы.
10. Соевое молоко.
Соевое молоко также может быть альтернативой для тех из вас, кто не может пить молоко животных. Особенно, когда соевое молоко обогащено (добавлены питательные вещества), содержание кальция может достигать 340 миллиграммов в одной порции.
Вы можете употреблять соевое молоко вместо обычного молока для хлопьев или добавлять его в чашку чая или кофе.
11. Апельсиновый сок.
В самих апельсинах на самом деле мало кальция. Однако некоторые из продаваемых продуктов были обогащены, поэтому содержание кальция может быть выше.
Однако в пакетированный апельсиновый сок обычно добавляют сахар. Следовательно, вам нужно выпить не больше одного стакана.
При всех преимуществах помните, что нельзя есть продукты, содержащие в избытке кальций.
Обеспечьте потребление кальция в соответствии с вашими потребностями. При необходимости вы можете проконсультироваться с диетологом, чтобы узнать, сколько кальция нужно вашему организму.
