Конечно, вы уже знакомы с фруктами гуавы. Обычно вы приносите этот фрукт, когда собираетесь навестить друга или родственника, больного лихорадкой денге, потому что считается, что он ускоряет выздоровление от этой болезни. Однако настоящие преимущества гуавы не только в этом. Плоды гуавы обладают множеством полезных свойств благодаря своей пищевой ценности, о которой вы, возможно, не подозреваете.
Пищевая ценность плодов гуавы
Гуава, или с латинским названием Псидиум гуаява, тропический фрукт из Центральной Америки и северной части Южной Америки. Этот плод имеет зеленовато-желтый цвет кожуры с розовой или белой мякотью. В середине много мелких семян. Это делает этот фрукт известным в Индонезии как гуава.
Употребление плодов гуавы, особенно красных, обычно в виде сока. Однако вы также можете употреблять этот фрукт в качестве полезной закуски каждый день.
Однако, независимо от формы потребления, фрукты гуавы, как красные, так и белые, содержат полезные для организма питательные вещества. Знание содержания этих питательных веществ может помочь удовлетворить ваши ежедневные потребности в питании.
Ниже приведено содержание питательных веществ в каждых 100 граммах плодов гуавы на основе индонезийских данных о составе продуктов питания:
- Вода: 86 грамм
- Энергия: 49 кКал.
- Белок: 0,9 грамма
- Жиры: 0,3 грамма
- Углеводы: 12,2 грамма
- Клетчатка: 2,4 грамма
- Зола: 0,6 грамма
- Кальций: 14 мг
- Фосфор: 28 мг
- Железо: 1,1 мг
- Натрий: 10 мг
- Калий: 52,8 г
- Медь: 0,02 мг
- Цинк (цинк): 0,3 мг
- Бета-каротин: 27 мкг
- Общий каротин: 25 мкг
- Тиамин (витамин B1) 0,02 мг
- Рибофлавин (витамин B2) 0,03 мг
- Ниацин: 0,8 мг
- Витамин C: 87 мг
Помимо перечисленных выше питательных веществ, гуава также содержит другие витамины, такие как витамин А и фолиевая кислота (витамин B9). Между тем, каротин в плодах гуавы - ликопин, который представляет собой соединение, придающее фруктам красный цвет.
По данным Food Insight, ликопин - это антиоксидантное соединение, которое борется со свободными радикалами. Избыток свободных радикалов в организме может вызывать различные хронические заболевания, такие как рак или сердечно-сосудистые заболевания.
Польза гуавы для здоровья
Основываясь на этой пищевой ценности, различные преимущества или эффективность фруктов гуавы, как красной, так и белой, включают:
1. Повысьте свою иммунную систему.
Гуава - один из фруктов с высоким содержанием витамина С, даже его уровень в четыре раза выше, чем у цитрусовых. Витамин С - это антиоксидантное соединение, которое может помочь укрепить вашу иммунную систему. Эти соединения работают, восстанавливая поврежденные ткани в организме и борясь со свободными радикалами.
3 мощных компонента гуавы для поддержания иммунитета
2. Снимает грипп и кашель.
Витамин С в гуаве не только укрепляет иммунную систему, но и помогает при кашле и простуде. Этот компонент обладает антиоксидантными и антибактериальными свойствами, которые помогают расщеплять слизь и устранять микробы, попавшие в горло и дыхательную систему. Однако не только фрукты, вы можете получить эти преимущества, потребляя чай из листьев гуавы.
3. Поддерживайте здоровье сердца.
Регулярное употребление плодов гуавы может улучшить здоровье вашего сердца. Антиоксиданты, содержащиеся в гуаве, могут помочь защитить сердце от повреждения свободными радикалами. Кроме того, содержание в нем калия может помочь контролировать кровяное давление, а клетчатка может снизить уровень холестерина, который может нанести вред здоровью сердца.
4. Разбавьте пищеварительную систему.
Содержание клетчатки в гуаве также помогает улучшить пищеварение. Одна гуава может содержать 12 процентов от рекомендуемой дневной нормы клетчатки. Таким образом, употребление плодов гуавы может помочь предотвратить запоры, сократить продолжительность диареи и сохранить общее состояние вашего кишечника.
5. Помогает предотвратить рак.
Гуава - это растение, которое используется для лечения рака. Причина в том, что различные исследования показали, что все части растения гуава, как фруктовые экстракты, семена, так и листья, обладают свойствами против раковых клеток, включая рак простаты, рак толстой кишки, лейкемию и меланому. Это связано с тем, что содержащиеся в нем витамин С, ликопин и кверцетин являются антиоксидантами и противоопухолевыми средствами.
6. Снижение уровня сахара в крови.
Плоды гуавы, как красные, так и белые, обладают способностью снижать уровень сахара в крови, поэтому этот фрукт полезен для диабетиков. Причина в том, что гуава имеет низкий гликемический индекс и высокое содержание клетчатки, что помогает предотвратить скачки уровня сахара в крови. Мало того, эксперты считают, что употребление чая из листьев гуавы может снизить уровень сахара в крови у людей с сахарным диабетом 2 типа.
7. Похудеть.
Вы худеете? Если это так, вы можете употреблять фрукт гуавы или ее сок каждый день в качестве здоровой закуски для своего рациона. Потому что калорийность плода гуавы очень низкая, но она богата клетчаткой, витаминами и минералами, которые подходят для диеты. Мало того, содержание сахара в гуаве не так высоко, как в других фруктах, таких как апельсины или яблоки.
8. Поддерживайте здоровье глаз.
Витамин А - важное питательное вещество для поддержания здоровья глаз. Плоды гуавы - это один из источников витамина А, который вы можете потреблять, чтобы получить эти преимущества. Причина в том, что витамин А в плоде гуавы может помочь улучшить зрение, предотвращая дегенерацию желтого пятна и развитие катаракты.
9. Улучшает здоровье полости рта.
Не только польза плодов гуавы. Листья гуавы содержат антиоксидантные и антибактериальные соединения, которые могут убивать микробы и бороться с инфекциями, поэтому они могут помочь облегчить воспаленные и болезненные зубы и десны. Однако вы можете получить это свойство, если будете употреблять чай или сок из экстракта листьев гуавы.
10. Снимает стресс.
Если вы находитесь в состоянии стресса, выпейте сок красной гуавы или съешьте фрукты в качестве закуски, чтобы расслабиться. Это преимущество может быть получено из-за содержания магния в плодах гуавы. Магний помогает расслабить уставшие нервы и напряженные мышцы.
11. Предотвращает заболевания щитовидной железы.
Заболевание щитовидной железы - это заболевание щитовидной железы, которое иногда вызывает отек в области шеи (зоб). Регулярное употребление плодов гуавы может помочь предотвратить заболевание щитовидной железы. Причина в том, что этот фрукт содержит минералы меди и клетчатку, которая помогает регулировать, защищать и улучшать функцию щитовидной железы.
12. Замедляет старение кожи.
Польза гуавы для здоровья кожи обусловлена множеством питательных веществ. Антиоксиданты, такие как бета-каротин и ликопин, помогают защитить клетки кожи от повреждений. Это может замедлить процесс старения, предотвратить появление морщин и подтянуть кожу. Чтобы получить эти преимущества, вы можете есть фрукты напрямую или использовать их в качестве маски для лица.
13. Лечение прыщей
Использование гуавы для второй кожи помогает избавиться от прыщей. Эти преимущества объясняются противовоспалительным и антибактериальным действием листьев гуавы, а также содержанием витамина К, который помогает лечить прыщи, устранять черные пятна и устранять обесцвечивание кожи. Чтобы получить эти преимущества, вы можете нанести экстракт листьев гуавы на область лица.
14. Улучшение памяти
Плоды гуавы также богаты витаминами и минералами, которые полезны для здоровья мозга. Например, витамины группы B и калий в этом фрукте могут помочь улучшить кровообращение в головном мозге. Оба эти питательных вещества могут улучшить когнитивные функции, включая концентрацию внимания и память. Между тем, содержащиеся в нем антиоксиданты также помогают питать ваш мозг.
15. Лечение лихорадки денге
Вы, конечно, часто слышали о пользе гуавы при лихорадке денге (лихорадка денге). Результаты нескольких исследований показали, что экстракт листьев гуавы может подавлять рост вируса денге, предотвращать кровотечение у пациентов с лихорадкой денге и увеличивать количество тромбоцитов. Не только листья, фрукты или сок красной гуавы также обладают свойствами, помогающими вылечить лихорадку денге.
Потребность в калориях
