Знаете ли вы, что организму по-прежнему нужны калории, даже если вы не активны? Это известно как базальная скорость метаболизма (AMB) или более известная как базальная скорость метаболизма (BMR). Узнайте больше о BMR и о том, как рассчитать BMR ниже.
Что такое BMR?
Базальная скорость метаболизма (BMR) - это калории, необходимые вашему организму для выполнения основных функций организма. Эти действия включают в себя перекачивание сердца, переваривание пищи, дыхание, восстановление клеток тела и удаление токсинов из организма.
Когда вы спите и ничего не делаете, тело по-прежнему выполняет все эти функции. Цель состоит в том, чтобы поддерживать стабильность биологических функций организма (гомеостаз), чтобы организм мог продолжать выживать.
Около 50-80% вашей дневной энергии используется для выполнения основных функций организма. Компонент тела, который использует больше всего BMR, - это мышцы. Это потому, что вашему телу нужно много энергии для поддержания мышечной массы.
При расчете BMR вы столкнетесь с разными числами, потому что на него влияет множество факторов. Фактически, показатели BMR могут меняться в течение дня и обычно самые низкие утром, когда вы просыпаетесь.
Зная свой BMR, полезно знать, сколько калорий вам нужно получать в день, чтобы достичь идеального веса. Если у вас избыточный вес, BMR может помочь вам ограничить ежедневное потребление калорий.
То же самое, если у вас недостаточный вес. При необходимости вы можете увеличивать потребление калорий, чтобы в организме накапливалось больше энергии и происходило увеличение веса.
Как рассчитать BMR
Вычисляя BMR, вы можете узнать, сколько минимальных калорий необходимо вашему организму для выполнения своей деятельности. Таким образом, вы можете снизить потребление калорий, не влияя на работу и здоровье своего тела.
BMR каждого зависит от возраста, пола, веса и роста. Самый простой способ узнать свой BMR - использовать формулу Харриса-Бенедикта. Эта формула BMR различается между мужчинами и женщинами.
Как рассчитать BMR у мужчин и женщин, можно узнать по формуле ниже.
- Мужской BMR = 66,5 + (13,7 × вес) + (5 × рост) - (6,8 × возраст)
- BMR Женщины = 655 + (9,6 × вес) + (1,8 × рост) - (4,7 × возраст)
В приведенной выше формуле вес указан в килограммах (кг), а рост - в сантиметрах (см).
Обратите внимание, что приведенные выше результаты расчета показывают ваш BMR, а не ваши потребности в калориях. Если вы хотите рассчитать суточную потребность в калориях, вам нужно умножить свой BMR на уровень физической активности следующим образом.
- Практически никогда не тренируйтесь: умножьте 1,2
- Нечастые упражнения: умножить на 1,3
- Частые упражнения или тяжелая физическая активность: умножьте на 1,4
Например, 26-летняя женщина весит 60 кг и имеет рост 160 см. Он почти никогда не тренировался. Это означает, что BMR составляет 1540 ккал, а потребность в калориях - 1848 ккал.
4 наиболее часто задаваемых вопроса о пищевых калориях
Калькулятор BMR для расчета минимальной потребности в калориях
BMR - это просто минимальное количество калорий, необходимое вашему организму для выполнения функций жизненно важных органов. Однако каждый день вам нужно потреблять продукты и напитки с большим количеством калорий.
Это потому, что вам также нужна энергия, чтобы двигаться, ходить, думать и выполнять различные другие физические упражнения.
Следовательно, вы можете использовать Калькулятор потребности в калориях чтобы рассчитать свой BMR, а также общее количество калорий, которые вам нужны каждый день.
Факторы, влияющие на BMR
Как уже упоминалось, вы получите неоднозначные результаты при расчете BMR для всех, даже в одной возрастной группе. Ниже приведены факторы, которые могут повлиять на BMR человека.
1. Факторы внутри тела
Внутренние факторы, такие как генетические условия, возраст, размер тела и другие, играют большую роль в определении вашего BMR. Ниже приведены внутренние факторы.
- Генетические условия. Некоторые гены вашего тела могут влиять на ваш BMR.
- Размер тела. У крупных людей больше клеток тела, которые метаболизируются, поэтому их BMR также выше.
- Общая мышечная масса. Чем больше у человека мышечная масса, тем выше его BMR. Это потому, что мышцы сжигают много энергии.
- Общая жировая масса. Жир сжигает меньше энергии, чем другие органы тела.
- Возраст. С возрастом сжигание энергии в организме уменьшается. В результате у пожилых людей наблюдается снижение BMR.
- Пол. У мужчин обычно более высокий уровень метаболизма и BMR, чем у женщин.
- Рост. Малыши и дети больше нуждаются в энергии для поддержания роста и температуры тела.
- Гормональные и нервные состояния. Гормональный дисбаланс и нервная функция также влияют на способность организма сжигать калории.
2. Факторы извне тела
Когда вы рассчитываете BMR, существуют внешние факторы, которые вы неосознанно вносите в определение результатов. Вот рассматриваемые факторы.
- Потребляемые питательные вещества. Жиры могут увеличить метаболизм на 0-5 процентов, углеводы - на 5-10 процентов, а белок - на 20-30 процентов.
- Температура окружающей среды. Если температура окружающей среды слишком низкая или высокая, организму приходится усерднее работать, чтобы поддерживать внутренний температурный баланс. Это то, что вызывает увеличение BMR.
- Физическая активность. Люди, которые регулярно занимаются спортом, сжигают больше энергии, даже когда они отдыхают.
- Голодание, голодание или экстремальные диеты. Резкое сокращение количества потребляемых калорий может снизить BMR до 15 процентов.
- Наркотики и химикаты. Кофеин и никотин могут увеличить BMR.
- Болезнь. Тело человека, пораженного болезнью, должно усерднее работать, чтобы создать новую ткань, чтобы увеличить BMR.
- Недостаток питательных веществ. Дефицит йода может подавлять функцию щитовидной железы, так что метаболизм и BMR также снижаются.
BMR описывает количество калорий, необходимое вашему организму для выполнения основных функций. Вычисляя свой BMR, вы можете установить дневной лимит калорий, чтобы поддерживать свой идеальный вес и поддерживать свое здоровье.
