Вы заинтересованы в йоге? Если у вас не было времени на встречу с тренером по йоге или занятия, есть несколько простых приемов йоги, которые вы можете попробовать дома. Какие упражнения йоги для начинающих можно делать дома? Посмотрите следующий обзор.
1. Поза дерева
Йога движется поза дерева это основная поза для тренировки равновесия, а также для увеличения гибкости тела. Метод довольно простой: сначала встаньте прямо. Затем поместите ладони перед грудью.
Что касается ног, согните колени наружу от тела и положите ступни на бедра, как показано выше. Задержите это движение на 30 секунд. Через 30 секунд переключитесь на другую ногу и повторите то же движение.
2. Собака, смотрящая вниз.
Источник: Yoga International В этом положении тело имеет форму перевернутой буквы V, при этом голова обращена вниз. Сначала наклонитесь и положите обе руки на коврик. Затем ладони должны быть расположены впереди плеч.
Рядом с положением ног поставьте колени на сгиб коврика. Затем прижмите колени к коврику, пока ваши ноги не станут прямыми из конца в конец. Вы можете увидеть пример движения, как показано выше.
При выполнении этой позы убедитесь, что положение тела прямое, а не согнутое. Сохраняйте это положение, делая 5-10 глубоких вдохов.
3. Кошка-корова
Кошка-корова - одно из самых важных движений в начале занятий йогой, особенно для тех из вас, у кого боли в спине. Регулярное выполнение этого движения обеспечивает хорошую растяжку для здоровья позвоночника.
Вы можете увидеть движение, как на картинке выше. Положите ладони и колени на коврик, затем вытяните позвоночник, сгибая и выпрямляя тело. Постепенно почувствуйте, что ваш позвоночник всегда должен оставаться прямым.
4. Поза горы.
Источник: Yoga Journal Поза горы - одно из самых простых упражнений йоги. Встаньте неподвижно, распахнув грудь и положив руки по бокам. Это движение также используется для анализа вашей позы, правильности вашей позы. Не наклоняйте плечи в стороны или слишком согнуты.
Вы можете начать делать это движение, встав прямо. Затем почувствуйте, как ваша спина действительно прямая. Положение рук по бокам туловища с раскрытыми руками.
5. Движение йоги позы ребенка.
Это одно из самых расслабляющих расслабляющих движений после других упражнений йоги. Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным или уставшим, расслабьтесь с поза ребенка это. Из позы обращенная вниз собака то, что вы делали раньше, опустите ягодицы вниз, упираясь коленями и тыльной стороной стопы на коврик.
Также опустите плечи на пол, повернув голову к полу. Вытяните руки как можно дальше вперед.
