Урология

Упражнения Кегеля для мужчин и женщин: преимущества и способы их выполнения

В последние годы упражнения Кегеля становятся все более популярными как среди мужчин, так и среди женщин. Изначально это упражнение было больше известно как гимнастика для только что родивших мам. Однако упражнения Кегеля, по-видимому, предлагают множество преимуществ, которые полезны не только для рожавших женщин.

Поэтому сейчас упражнения Кегеля рекомендуют всем, кто хочет тренировать или подтянуть мышцы таза. Не волнуйтесь, хотя это называется гимнастикой, на самом деле для тренировки мышц не требуется определенной физической силы или выносливости. Упражнения Кегеля легко выполнять кому угодно и где угодно. Просто взгляните на различные преимущества и способы выполнения следующих мужских и женских упражнений Кегеля.

Что такое упражнение Кегеля?

Хотя это называется гимнастикой, на самом деле упражнения Кегеля - это упражнения, которые тонизируют только мышцы нижнего таза. Следовательно, вашему телу и другим частям тела не нужно двигаться.

Мышцы нижнего таза расположены в области таза (паха), а точнее, мышц, которые используются для контроля скорости мочеиспускания (мочи).

Изначально это упражнение разработал акушер из США, а именно доктор. Арнольд Кегель в 1940-х годах. Главной целью на тот момент было преодоление проблемы недержания мочи у только что родивших женщин.

Со временем было доказано, что это упражнение помогает справиться с различными проблемами в области таза и интимных органов, если выполнять его регулярно. Вот почему сегодня акушеры или урологи во всем мире часто рекомендуют упражнения Кегеля в качестве домашнего лечения различных заболеваний репродуктивных или интимных органов.

Не заблуждайтесь, это упражнение полезно не только женщинам, но и мужчинам. Однако методы выполнения упражнений Кегеля для мужчин и женщин, безусловно, различаются. Для получения более подробной информации об упражнениях для мышц нижнего таза по Кегелю прочтите следующую информацию.

Каковы преимущества упражнений Кегеля?

Любой, кто регулярно выполняет это упражнение, почувствует изменения и пользу. Упражнения Кегеля - это мышечные упражнения, которые сосредоточены на мышцах тазового дна. Мышцы тазового дна расположены в области мужских и женских половых органов. Итак, те из вас, кто регулярно выполняет упражнения Кегеля, получат следующие изменения.

Польза упражнений Кегеля для женщин

  • Закройте влагалище после нормальной доставки.
  • Ускоряет восстановление влагалища после эпизиотомии (вагинальные ножницы во время родов). Причина в том, что упражнения Кегеля могут улучшить кровообращение во влагалище. Кровь, содержащая кислород и различные питательные вещества, необходима для регенерации различных клеток и тканей влагалища, поврежденных в результате эпизиотомии.
  • Помогает преодолеть геморрой (геморрой) , особенно после естественных родов. Это потому, что Кегель может улучшить кровообращение в прямой кишке и влагалище.
  • Затяните влагалище которая ослабевает, например, когда у женщины наступает менопауза. Эти преимущества могут помочь в достижении более удовлетворительной сексуальной активности.
  • Помогает лечить симптомы опущения тазовых органов. Выпадение тазовых органов - это состояние, при котором мышцы и связки, поддерживающие органы в области таза, ослабевают. Об этом свидетельствует исследование экспертов из Норвегии в 2012 году. Это исследование было опубликовано в Journal of Urology.

Польза упражнений Кегеля для мужчин

  • Помогает облегчить недержание мочи. Недержание мочи - это состояние, при котором трудно задерживать мочу или постоянно ощущать позывы к мочеиспусканию, как у мужчин, так и у женщин. Успех Кегеля в преодолении этой проблемы обсуждался в исследовании 2009 года, которое было тщательно изучено Кокрейн, международной организацией, занимающейся медицинской информацией.
  • Ровное кровообращение, чтобы пенис мог более сильная эрекция во время секса. Группа израильских экспертов обнаружила, что упражнения для мышц нижнего таза могут помочь мужчинам с эректильной дисфункцией (импотенцией) поддерживать эрекцию. Эксперты считают, что это упражнение может помочь лучше контролировать свою сексуальную функцию и реакцию.
  • Предотвратить преждевременное семяизвержение и помочь в его преодолении . Эффект упражнений Кегеля в лечении преждевременной эякуляции доказан в Международном журнале андрологии. Согласно этому исследованию, выполнение упражнений Кегеля в течение примерно двенадцати недель может помочь более чем 50 процентам мужчин с проблемами преждевременной эякуляции задержать оргазм, чтобы секс был более удовлетворительным.
  • Предотвращает неполное мочеиспускание или подтекание после мочеиспускания (моча все еще капает после мочеиспускания), особенно у мужчин. Исследования, опубликованные в журнале BJU International, говорят о том, что это упражнение действительно может помочь мужчинам контролировать диурез, особенно после операции на простате.
  • Поддерживать здоровье простаты у мужчин . Это упражнение хорошо тренирует мышцы вокруг простаты, чтобы поддерживать различные мужские репродуктивные органы.

Как делать упражнения Кегеля женщинам

Как и мужские упражнения Кегеля, женские упражнения Кегеля можно выполнять лежа, сидя, стоя или при ходьбе. Если вы впервые пытаетесь выполнить это упражнение для тазового дна, лучше всего выполнять его лежа, согнув колени. Это положение минимизирует силу тяжести, так что ваше тело будет более расслабленным.

Чтобы определить расположение мышц тазового дна, попробуйте напрячь мышцы в области влагалища, как если бы вы сдерживали поток мочи при мочеиспускании. Мышцы, которые сокращаются, - это мышцы тазового дна.

Если вам уже известно расположение мышц тазового дна, узнайте, как выполнять следующие женские упражнения Кегеля.

  1. Напрягите мышцы тазового дна примерно на 3 секунды.
  2. Тонизируя эту мышцу, не задерживайте дыхание и не напрягайте живот, бедра и ягодицы.
  3. Снова расслабьте мышцы нижнего таза на 3 секунды.
  4. Повторите это упражнение для мышц до 10 раз.
  5. Для достижения максимального результата выполняйте это упражнение 3 раза в день.

Как только вы привыкнете выполнять упражнения Кегеля, постарайтесь удерживать мышцы тазового дна еще дольше. Начните с удерживания в течение 5 секунд, пока вы не сможете удерживать в течение 10 секунд. Сделайте соответствующую паузу, 5-10 секунд. Не забывайте нормально дышать при выполнении женских упражнений Кегеля.

Вы можете тренировать мышцы тазового дна где угодно и когда угодно, например, сидя за столом или смотря телевизор. Не удерживайте мышцы тазового дна во время мочеиспускания, так как это может повредить мочевой пузырь.

Как делать упражнения Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля для мужчин не требуют специальной подготовки или оборудования. Вы можете делать это где угодно. Однако впервые вы можете выполнять упражнения Кегеля лежа. Это сделает ваше тело более расслабленным, а мышцы тазового дна - более чувствительными.

Все, что вам нужно сделать, это определить, где находятся мышцы тазового дна. Для этого постарайтесь напрячь мышцы, как если бы вы сдерживали мочу, когда писаете. Мышцы, которые сокращаются, - это мышцы тазового дна.

Зная расположение мышц тазового дна, следуйте инструкциям по выполнению следующих мужских упражнений Кегеля.

  1. Напрягите мышцы нижнего таза на три секунды.
  2. Когда вы напрягаете мышцы тазового дна, дышите нормально и не держитесь за живот, бедра или ягодицы.
  3. Расслабьте мышцы нижнего таза и сделайте паузу примерно на три секунды.
  4. Повторите это упражнение для мышц примерно 10 раз.
  5. Попробуйте делать упражнения Кегеля трижды в день.

Если вы привыкли выполнять это упражнение для тазового дна, постарайтесь удерживать сокращения мышц тазового дна дольше, то есть на 5–10 секунд. Сделайте также сбалансированную паузу, примерно от 5 до 10 секунд.

Вы также можете выполнять мужские упражнения Кегеля стоя, при ходьбе или сидя за офисным столом. Не напрягайте мышцы тазового дна при мочеиспускании. Это может вызвать проблемы с мочевым пузырем.

Чего нельзя делать при выполнении упражнений Кегеля

Хотя это упражнение достаточно просто для любого, есть несколько вещей, о которых следует помнить. Помни об этом, хорошо?

  • Не задерживайте дыхание при выполнении упражнений Кегеля. Дышите нормально через нос. Чтобы облегчить задачу, вы можете сделать глубокий вдох, удерживая мышцы нижнего таза внизу. Затем, снова расслабляя мышцы, медленно выдохните.
  • У мужчин не напрягайте мышцы вниз, например, при желании помочиться. На самом деле это упражнение выполняется путем подтягивания мышц, как если бы вы сдерживали мочу.
  • Расслабьте мышцы брюшной полости, бедер или ягодиц. Рефлекторно вы можете непреднамеренно участвовать в сокращении мышц в этих областях. Чтобы предотвратить эту ошибку, вы можете выполнять упражнения Кегеля, положив одну руку на живот, а другую - на ягодицы. Таким образом, вы почувствуете движение или сокращение при напряжении мышц, не находящихся в нижней части таза. Однако при регулярной практике вы привыкнете к расслаблению других мышц, кроме мышц нижнего таза.
  • Всегда расслабляйте мышцы нижней части таза каждый раз, когда завершаете сокращение.
  • Не выполняйте это упражнение во время мочеиспускания или дефекации. Это действительно плохо скажется на мочевом пузыре. Поэтому важно выполнять это упражнение после мочеиспускания или мочеиспускания. Действительно, лучшее время для этого упражнения - пустой мочевой пузырь.

Как часто нужно выполнять упражнения Кегеля, чтобы почувствовать результат?

Для достижения максимальных результатов и изменений на сайте здоровья WebMD написано, что это упражнение нужно делать регулярно. Как и другие мышцы вашего тела, мышцы нижнего таза станут более гибкими и сильными, если вы будете их усердно тренировать.

Новичкам или людям, которые никогда не делали упражнения Кегеля, можно начать с практики один раз в день. Найдите время, которое работает лучше всего, то есть когда вы можете расслабиться и не чувствовать спешки. Например, после душа днем ​​или вечером.

Если вы к этому привыкнете, постепенно увеличивайте продолжительность упражнения и его частоту. Однако не рекомендуется делать упражнения Кегеля более трех раз в день. Слишком частое выполнение этого упражнения может на самом деле утомить мышцы, и у вас действительно возникнут проблемы при мочеиспускании или дефекации.

Согласно различным исследованиям, обычно это упражнение ощущает эффект и изменения только после того, как вы регулярно занимаетесь гимнастикой в ​​течение четырех-шести недель. Однако эффект, безусловно, очень благотворно влияет на проблемы со здоровьем, с которыми вы сталкиваетесь.

Итак, чтобы быть рутиной, вы можете выполнять упражнения Кегеля, одновременно выполняя различные другие повседневные дела. Например, во время просмотра телевизора. Вы даже можете выполнять это упражнение вместе со своим партнером. Таким образом, вы можете одновременно увеличить интимность и сексуальное удовольствие благодаря этому упражнению.

Вам нужно использовать инструменты?

Теперь для вашей тренировки предлагается множество вспомогательных устройств. Самый распространенный пример - мяч Кегеля для женских упражнений Кегеля.

По сути, этот инструмент был создан путем заимствования концепции фитнеса другого тела, когда придание веса мышцам помогает наращивать и тренировать силу этих мышц. Вот почему многие люди, которые хотят нарастить мышечную массу, занимаются силовыми тренировками.

Что ж, концепция шара Кегеля более или менее похожа на это. Сидя или стоя, женщина должна ввести специальный шарик во влагалище.

Затем, когда мяч полностью внутри, удерживайте его как можно дольше, чтобы он не продвинулся дальше и не выпал из влагалища. Это можно сделать, слегка сомкнув ноги, чтобы они не были слишком широко расставлены.

Считается, что вес мяча Кегеля, который вы используете, может помочь женщинам подтянуть и сформировать мышцы в нижней части таза.

Однако имейте в виду, что нет исследований, доказывающих, что тренировки с мячами Кегеля более эффективны, чем регулярные упражнения на регулярной основе. Кроме того, вы подвержены высокому риску бактериальных или грибковых инфекций влагалища, если используемые инструменты негигиеничны и стерильны.

Не говоря уже о риске травмы, если используемые инструменты застрянут во влагалище или повредят влагалище. В конце концов, возможные риски перевешивают пользу от занятий гимнастикой со вспомогательными приспособлениями.

Поэтому вам следует обсудить с медсестрой, акушеркой или акушером более подходящий и безопасный способ выполнения упражнений Кегеля.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found