Питание

Сколько литров питьевой воды рекомендуется в день?

Человеческое тело более чем на 50% состоит из воды. Организм очень зависит от жидкости для поддержания своей жизни, поэтому ему необходимо пить достаточно воды. Однако сколько литров воды вы на самом деле выпиваете в день?

Почему важно пить воду каждый день?

Знаете ли вы, что вашему организму нужна вода для поддержания его функций? Каждая клетка, ткань и орган в организме нуждаются в воде для правильного функционирования.

Вода полезна для сглаживания кровотока, доставляющего питательные вещества к клеткам тела. Вода нужна для избавления от токсинов, вырабатываемых жизненно важными органами тела.

Его присутствие также необходимо для защиты чувствительных тканей тела и увлажнения ушей, носа и горла.

Если в организме не хватает воды, клеткам будет сложнее выполнять свою работу. Вы также можете обезвоживаться. Это может истощить вашу энергию и утомить вас.

Исследование на Журнал питания Доказано, что с участием женщин-участниц нехватка жидкости после упражнений на 1,36% может вызывать признаки недостатка алкоголя, такие как нарушение настроения и концентрации.

Недостаток жидкости также может быть причиной головных болей.

Итак, сколько литров воды нужно выпивать в день?

Часто можно услышать совет выпивать восемь стаканов воды в день. На самом деле, эта рекомендация не обязательно применима ко всем. Возможно, вам нужно пить меньше или больше воды, чем указано в этой рекомендации.

В целом, большинство людей удовлетворяют свои потребности, выпивая 8 стаканов в день или эквивалент двух литров. Это сообщение также легко запомнить, чтобы его продолжать доводить до сведения публики.

Однако если вы ответите на вопрос о том, сколько литров воды вам нужно выпивать в день, это зависит от человека. Важный, пей, когда чувствуешь жажду , чтобы удовлетворить ваши потребности в воде.

Жажда - это сигнал организма о том, что вашему организму нужна вода. Узнавайте каждый сигнал своей жажды. Если вы будете следовать этим подсказкам, может быть, воды, которую вы пьете в день, будет меньше 8 стаканов, а может быть, и больше.

Не нужно заставлять выпивать 8 стаканов воды в день, если вы чувствуете, что ваше тело достаточно увлажнено. Кроме того, нет необходимости сдерживаться, если вы чувствуете жажду после того, как выпили 8 стаканов воды в течение всего дня.

Также посмотрите на цвет своей мочи, чтобы определить, достаточно ли вы пьете воды. Если ваши потребности в воде не удовлетворяются, ваша моча будет более темного цвета. Это означает, что вам нужно пить еще больше жидкости.

Факторы, влияющие на рекомендуемое количество питьевой воды

Есть несколько факторов, которые могут повлиять на то, сколько воды вы должны пить в день. Ниже приведены факторы.

1. Мероприятия

Если вы много занимаетесь спортом, например, много потеете, вам нужно пить больше воды.

Это почему? Дополнительная вода, попадающая в ваше тело, полезна для восполнения жидкостей, которые теряются с потом.

2. Окружающая среда

В жаркую или влажную погоду вам понадобится больше воды, потому что в это время вы больше потеете. Кроме того, если вы находитесь на высоте 2500 метров, вам может потребоваться больше воды.

На этой высоте вы обычно будете чаще мочиться и дышать быстрее, поэтому больше жидкостей тела расходуется, и вам необходимо восполнить их.

3. Болезнь или состояние здоровья

Когда у вас жар, рвота или диарея, ваше тело выделяет больше жидкости. Итак, в это время вам нужно больше жидкости, которая попадает в ваше тело.

Однако некоторые состояния, такие как сердечная недостаточность, заболевания почек и печени, могут заставить вас ограничить свои привычки пить.

4. Беременность и кормление грудью.

Во время беременности и кормления грудью женщинам нужно больше воды для удовлетворения своих высоких потребностей в жидкости.

В организме беременных женщин происходит много изменений, поэтому потребности беременных в жидкости также увеличиваются. Кормящим матерям также нужно больше воды для выработки грудного молока.

Помните, вам не обязательно пить восемь стаканов воды. Пейте всякий раз, когда чувствуете жажду и в трудную минуту. Однако это не означает, что вы можете лениться пить воду, потому что риски для здоровья все равно будут преследовать вас.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found