Фитнес

10 самых распространенных видов спортивных травм •

Спорт - это один из видов деятельности, который приносит удовольствие и здоровье. Ваше тело активно движется, и ваш ум становится более свежим. Спорт действительно требует, чтобы вы двигали телом с хорошей концентрацией и координацией для достижения максимальных результатов. Если вы даже немного потеряете концентрацию во время тренировки, последствия могут варьироваться от легких до серьезных травм различного типа.

Наиболее распространенные виды спортивных травм

Чтобы избежать различных видов спортивных травм, необходимо как следует подготовиться и разогреться. Вам также следует сохранять концентрацию, чтобы не происходило того, чего вы не хотите. Чтобы вы могли быть более осторожными, рассмотрите следующие 10 типов травм, которые чаще всего возникают во время занятий спортом.

1. Травма голеностопной мышцы.

Вы можете иметь или даже часто испытывать эту травму. Растяжения или травмы голеностопного сустава - одно из самых частых случаев в спорте. Обычно это вызвано чрезмерным растяжением или разрывом вены (полоса ткани, соединяющей одну кость с другой), сухожилие (ткань, соединяющую мышцу с костью) или мышце. Лодыжка часто травмируется, потому что именно здесь встречаются три кости. Обычно при беге или ходьбе по неровной поверхности лодыжка более подвержена растяжениям.

Когда вы растягиваете лодыжку, сначала отдохните ногой, не ходите и не вставайте. Вы можете приложить пакет со льдом, чтобы уменьшить отек и уменьшить боль. Для более быстрого восстановления поднимите лодыжки до уровня сердца. Делайте это сидя и откинувшись на спинку сиденья.

2. Сухая травма кости.

Эта травма характеризуется болью в голени и верхней части голени. Травма голени или шины на голени возникает из-за воспаления мышц и может случиться с кем угодно. Большинство травм голени происходит при беге или прыжке. Наиболее частая причина - внезапное увеличение интенсивности физической активности. Например, ускорить бег трусцой. К другим причинам относятся занятия в неудобной обуви и бег по твердым асфальтированным дорогам.

Чтобы облегчить боль, сожмите голень и голень льдом и оставьте на несколько минут. Если боль не проходит, вы можете принять болеутоляющие и противовоспалительные средства, такие как ибупрофен или аспирин. Если ваша травма не улучшилась в течение нескольких дней, вам следует проконсультироваться с медицинским работником.

3. Боль в спине.

Боль в пояснице или травмы поясницы распространены среди тех из вас, кто поднимает тяжести, езда на велосипеде или играет в гольф, теннис и бейсбол. Обычно боль появляется в пояснице или пояснице. Эта боль может быть вызвана многими причинами, такими как защемление нервов, разрыв сухожилий или мышц и ... грыжа межпозвоночного диска. Это признак того, что упражнение, которое вы сейчас выполняете, слишком утомительно для вашего тела и вам нужно отдохнуть.

Вы можете лечить боль в пояснице самостоятельно, отдыхая и прикладывая пакет со льдом. Избегайте таких движений, как наклоны или поднятие тяжестей. Если боль утихла, можно сделать легкую растяжку.

4. Травма плеча

В вашем плече есть четыре больших мышцы, которые отвечают за поддержку и поддержание плечевых суставов. Итак, плечо - это часть, которая подвержена травмам, если вы занимаетесь такими видами спорта, как плавание, отжимания, бадминтон или бейсбол, где плечевой сустав является основой движения вашей руки. Интенсивные повторяющиеся движения плечевого сустава вызывают утомление плечевых мышц, их опухание или разрыв.

Если у вас есть эта травма, перестаньте двигать рукой и плечом. Чтобы облегчить боль, сожмите больное плечо льдом и оставьте на 15-20 минут. Если боль утихнет в течение нескольких дней, приложите горячий компресс или нанесите горячую мазь, чтобы расслабить жесткие, болезненные мышцы.

5. Мышечные судороги.

Этот вид спортивной травмы является обычным явлением, особенно если сразу приступить к интенсивным упражнениям без полной разминки и растяжения мышц. Мышечные судороги могут возникать в любой части тела, но обычно во время упражнений судороги появляются в ногах. Когда возникает судорога, ваши мышцы внезапно сокращаются, поэтому вы почувствуете боль, и затронутой части тела будет трудно двигаться в течение нескольких секунд или минут. Мышечные судороги могут быть опасными для жизни, если они возникают во время плавания, потому что вы рискуете утонуть.

Когда возникают судороги, постарайтесь сохранять спокойствие и не паникуйте. Сделайте легкую растяжку на ограниченном участке и мягко помассируйте, продолжая двигаться. После того, как спазм прошел, не начинайте тренироваться сразу. Пусть ваши мышцы сначала отдохнут.

6. Травма колена.

Травмы колена часто встречаются у спортсменов, занимающихся бегом, футболом, баскетболом, волейболом и другими видами спорта, в которых колено во многом зависит. Обычно характеризуется болью в коленной чашечке, сопровождающейся звуком, похожим на трещину или перелом. Этот тип спортивной травмы может произойти из-за несчастных случаев, таких как падения и удары, или из-за необычных движений, а также из-за слишком долгого движения с опорой на колено. В некоторых случаях коленный сустав смещается, вызывая мучительную боль.

Исцеление травмы колена требует тщательного ухода. Вам следует полностью отдохнуть, чтобы быстрее восстановиться. Расположите колени так, чтобы они всегда были приподняты, например, опираясь на высокую подушку, когда ложитесь. Чтобы уменьшить боль, сожмите его льдом. Однако, если состояние вашей травмы не улучшится после нескольких дней лечения, обратитесь к врачу.

7. Травма локтя.

Те из вас, кто часто занимается такими видами спорта, как бадминтон, теннис, гольф, волейбол или поднятие тяжестей, должны быть осторожны, чтобы не повредить локоть, на что часто обращают внимание. Травмы локтя возникают из-за воспаления мышц, которые постоянно используются для движения и удержания веса. Вы также почувствуете боль при движении и поднятии руки или кисти.

Чтобы уменьшить боль, сжимайте локоть и больную область льдом на 20–30 минут каждые четыре часа, пока боль не утихнет. Вы также можете принимать обезболивающие и снотворные от воспаления, чтобы ускорить заживление.

8. Травма ахиллова сухожилия.

Этот тип спортивной травмы обычно возникает в области пяток и икроножных мышц. Такие виды спорта, как футбол, баскетбол, волейбол и бег, повышают риск развития тендинита ахиллова сухожилия. Вы почувствуете боль в пятке или икре из-за разрыва сухожилия.

Как правило, травмы ахиллова сухожилия заживают сами по себе после того, как вы отдохнете ногой. Однако для облегчения боли можно сжать лед и приподнять пятку.

9. Травма подколенного сухожилия.

Когда вы чувствуете болезненное ощущение при растяжении мышц задней поверхности бедра, это означает, что у вас травма подколенного сухожилия. Подколенные сухожилия - это четыре мышцы, которые проходят по всей длине подколенных сухожилий. Этот тип спортивной травмы может травмировать кого угодно и обычно возникает из-за недостаточной разминки, мышечной усталости или резких движений. Лечение травмы подколенного сухожилия похоже на лечение любой другой мышечной травмы. Просто сожмите его льдом и немного отдохните.

10. Сотрясение мозга.

Вы, должно быть, слышали об этой травме. Сотрясения мозга являются обычным явлением и являются одной из наиболее часто получаемых травм в отделениях неотложной помощи по всему миру. Сотрясение мозга обычно возникает в результате удара (травмы) головы, повреждающего кровеносные сосуды и нервы головного мозга. В результате у вас появятся различные расстройства, такие как головокружение, снижение зрения, рвота и потеря сознания. При появлении этих симптомов немедленно обратитесь к медицинскому персоналу.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found