Гипертонию или высокое кровяное давление нельзя воспринимать легкомысленно. Если не лечить должным образом, это состояние вызовет различные осложнения гипертонии, которые могут повлиять на ваше здоровье. Один из способов контролировать высокое кровяное давление - придерживаться здоровой диеты, начиная с выбора меню продуктов, снижающих артериальное давление, подсчета калорий и контроля порций.
Важность правильного выбора продуктов с высоким содержанием кроветворения
Больным гипертонией необходимо выбирать продукты с соответствующими порциями и калорийностью. Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) рекомендует есть продукты с общим количеством калорий около 2000 калорий в день. Выбор продуктов с низким содержанием калорий может помочь вам поддерживать вес и предотвратить ожирение, которое является одной из причин гипертонии.
Кроме того, следуйте рекомендациям по диете DASH, выбирая продукты с низким содержанием натрия (соли), жиров и холестерина, а также с высоким содержанием клетчатки, калия, кальция, магния и белка, чтобы контролировать кровяное давление. Фактически, выбор продуктов, соответствующих этим критериям, может снизить потребность в приеме лекарств от гипертонии.
Различные продукты с высоким содержанием крови
Если вы страдаете высоким кровяным давлением или гипертонией, одного приема лекарств недостаточно для контроля и снижения кровяного давления. Некоторые из самых близких вам людей могут порекомендовать определенные виды пищи при высоком кровяном давлении. Однако верны ли все эти рекомендации?
Чтобы проверить истину, вы можете посмотреть список продуктов для снижения высокого кровяного давления ниже. Вот продукты, снижающие высокое кровяное давление, которые вы можете употреблять ежедневно:
1. Зеленые овощи
Зеленые овощи, такие как шпинат, капуста, зелень репы, горчица и салат, содержат калий, магний и клетчатку, что делает их подходящими в качестве пищи для людей с гипертонией. Ежедневно ешьте полстакана приготовленных зеленых овощей, чтобы снизить высокое кровяное давление.
Однако имейте в виду, что выбирайте свежие овощи, потому что консервированные овощи являются одним из продуктов, вызывающих высокое кровяное давление, что, безусловно, вредно для вашего здоровья.
2. Йогурт.
Йогурт - это молочный продукт, поэтому этот вид пищи содержит много кальция, что подходит для людей с гипертонией. Кроме того, согласно нескольким исследованиям, йогурт также богат пробиотиками, которые, как полагают, помогают снизить кровяное давление.
Чтобы включить йогурт в ежедневное меню, вы можете употреблять его по одной чашке каждый день или смешивать с фруктами, орехами или мюсли. Не забывайте выбирать йогурт с низким содержанием сахара и жира (с низким содержанием жира), потому что это лучше для вашего здоровья.
3. Обезжиренное молоко.
В дополнение к молочным продуктам, таким как йогурт, обезжиренное молоко также содержит высокое содержание кальция и низкое содержание жиров, которые могут использоваться в качестве средства для снижения артериального давления.
Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Human Hypertension в 2012 году, существует связь между потреблением обезжиренных молочных продуктов, таких как обезжиренное молоко, и снижением риска высокого кровяного давления. Хотя кальций играет важную роль в снижении артериального давления, в молоке могут быть и другие компоненты, которые также играют роль, например, пептидные соединения из молока.
Ежедневно употребляйте одну чашку обезжиренного молока или молока с низким содержанием жира, чтобы снизить гипертонию.
4. Картофель
Картофель - один из продуктов питания, который содержит высокий уровень калия и магния, а также клетчатку, которая может снизить кровяное давление, что делает его подходящим для людей с гипертонией.
Однако не следует использовать слишком много соли при приготовлении или употреблении картофеля, поскольку это может повысить кровяное давление. Чтобы получить пользу от картофеля в качестве продукта для снижения гипертонии, рекомендуется выбирать в пищу только вареный или запеченный картофель без добавления соли.
5. Овсянка.
Овсянка - это пища с низким содержанием натрия и жира и высоким содержанием клетчатки, что делает ее подходящей для снижения высокого кровяного давления. Вы можете выбрать овсянку в качестве меню завтрака. Если вам кажется, что овсянка слишком мягкая, вы можете добавить свежие фрукты или немного меда.
6. Рыба
Рыба также является одним из продуктов, которые эффективно снижают гипертонию. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что употребление жирной рыбы, такой как лосось, три раза в неделю было связано со снижением диастолического артериального давления на срок более восьми недель.
Кроме того, многие предыдущие исследования показали, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в продуктах на основе рыбы, обладают эффектом снижения высокого кровяного давления.
Однако также нужно обращать внимание на добавление соли при приготовлении рыбы. Избыток соли в рыбе может повысить кровяное давление.
7. Рыбий жир.
Не только рыба, рыбий жир также может быть предпочтительной пищей для людей с гипертонией. Рыбий жир хорошо известен своими различными свойствами, включая предотвращение высокого кровяного давления и полезен для здоровья сердца.
8. Лимская фасоль
Содержание калия в бобах лима, происходящих из Перу в Латинской Америке, также может быть использовано в качестве гипокровиозной пищи. Кроме того, бобы Лимы также содержат клетчатку и белок, что, безусловно, полезно для людей с гипертонией. Вы можете употреблять лимские бобы, варив их, съедая непосредственно или смешивая с другими овощами. Помните, только добавляйте в блюдо немного соли.
9. Льняное или льняное семя.
Считается, что содержание омега-3 в семенах льна или семени льна помогает снизить высокое кровяное давление. Исследование, опубликованное в журнале Hypertension в 2013 году, показало, что употребление льняного семени может помочь снизить кровяное давление на шесть месяцев у людей с гипертонией. Помимо омега-3, льняное семя также содержит альфа-линоленовую кислоту, лигнаны, пептиды и клетчатку, которые также могут влиять на кровяное давление.
10. Темный шоколад или темный шоколад
Темный шоколад или темный шоколад богат флавоноидами, которые помогают снизить высокое кровяное давление. Исследования BMC Medicine в 2010 году показали, что потребление темный шоколад Его рекомендуют как продукт, снижающий высокое кровяное давление, людям с гипертонией или предгипертонией.
Содержание флавоноидов в темный шоколад связано с образованием оксида азота, который может расширять кровеносные сосуды и улучшать кровоток, тем самым снижая кровяное давление.
Если вы не уверены в выборе темного шоколада, подходящего для людей с гипертонией, выбирайте шоколад с содержанием какао до 70%. Чем выше содержание какао, тем лучше для вашего здоровья.
11. Цельнозерновые
Еще одна пища, которую вы можете выбрать для снижения высокого кровяного давления, - это цельная пшеница. В 2010 году исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что цельнозерновые продукты могут быть одним из продуктов, которые помогают снизить кровяное давление у людей среднего возраста.
Тем не менее, эксперты не знают наверняка, почему цельнозерновая пшеница является продуктом с высоким уровнем кроветворения. Но несомненно, что эта пища имеет высокое содержание клетчатки, поэтому она может предотвратить сужение кровеносных сосудов и потенциально снизить кровяное давление.
Чтобы снизить гипертонию, вы можете выбрать несколько видов пищи, например хлеб, крупы или макароны из цельного зерна. Полстакана вареной каши или макарон (цельнозерновых) в день достаточно, чтобы снизить кровяное давление.
12. Фисташковые орехи.
Еще одна полезная еда для людей, страдающих повышенным давлением, а именно фисташки. Фисташки содержат полезные жиры и являются хорошим источником белка, клетчатки и антиоксидантов.
Согласно исследованию, опубликованному в Национальной медицинской библиотеке США, употребление одной порции фисташек в день может помочь снизить кровяное давление. Один из видов этого ореха также может снизить уровень холестерина, что также может снизить риск сердечных заболеваний, в том числе для людей с гипертонией.
Чтобы употреблять их в пищу, вы можете приготовить фисташковые орехи в качестве повседневной закуски или смешать их с салатами.
Фрукты, полезные для снижения высокого кровяного давления.
В дополнение к перечисленным выше продуктам, некоторые фрукты также могут снижать кровяное давление, что делает их пригодными для употребления людьми с гипертонией. Вот фрукты, которые можно выбрать для ежедневного употребления:
1. Банан
Банан - это фрукт, который очень легко найти в Индонезии. Бананы не только дешевы, но и полезны как кровянистые продукты.
Высокое содержание калия в бананах может помочь сбалансировать высокий уровень натрия в организме людей с гипертонией, поэтому этот продукт считается эффективным средством для снижения гипертонии. Вы можете есть бананы напрямую или вместе с хлопьями или йогуртом.
2. Ягоды
Плоды ягодной группы, особенно черника, содержат флавоноидные соединения. Исследование показывает, что флавоноиды могут предотвращать и снижать высокое кровяное давление, что делает его подходящим для людей с гипертонией. Вы можете съедать одну чашку черники каждый день и добавлять ее в йогурт или утренние хлопья.
3. Свекла
Несколько исследований показали, что употребление свекольного сока может снизить высокое кровяное давление. Одно из исследований, которое доказывает это, было получено в результате исследования, опубликованного в журнале Nutrition Journal в 2013 году. В этом исследовании удалось доказать, что после шести часов употребления свекольного сока наблюдалось снижение систолического артериального давления, особенно у участников мужского пола.
Это может произойти из-за того, что содержание нитратов, содержащихся в свекле, может быть источником продуктов с высоким содержанием крови. Вы можете употреблять свеклу в соке или вареную (запеченную или приготовленную на пару).
4. Гранат
Гранат или его еще называют гранат Он эффективен как продукт, снижающий артериальное давление.
Исследование опубликовано Растительные продукты для питания человека показали, что потребление более одного стакана гранатового сока в день в течение четырех недель снижает систолическое и диастолическое артериальное давление. Считается, что содержание калия и полифенолов в гранате играет роль в снижении кровяного давления.
Вы также можете найти высокое содержание полифенолов в темном шоколаде, оливковом масле и чае из гибискуса.
5. Киви
Киви - один из фруктов или продуктов, рекомендуемых людям с высоким кровяным давлением. Причина в том, что киви содержит кальций, магний и калий, которые могут снизить кровяное давление.
Помимо этих трех минералов, киви также богат витамином С, который является антиоксидантом. Эти антиоксиданты могут помочь вашему организму бороться со свободными радикалами и предотвратить повреждение клеток в организме.
6. Авокадо
Польза авокадо хорошо известна многим. Помимо того, что авокадо полезен для здоровья кожи, его также можно использовать в качестве артериальной пищи.
Авокадо - это фрукт, богатый полезными жирами, витаминами и минералами, такими как калий, кальций и магний, которые подходят для снижения кровяного давления.
7. Помидор
Другими продуктами с высоким содержанием калия, которые подходят для снижения высокого кровяного давления, являются помидоры. Об этом свидетельствует исследование Токийского медицинского и стоматологического университета и Института селекции растений Тусона, в котором участвовали 184 мужчины и 297 женщин, которых просили пить простой томатный сок каждый день в течение года.
В результате артериальное давление у 94 участников с гипертонией снизилось, систолическое артериальное давление упало с 141,2 до 137 мм рт. Ст., А диастолическое артериальное давление снизилось с 83,3 до 80,9 мм рт. Хотя четко не указано, какое содержание в томатах может снизить кровяное давление, возможно, что антиоксиданты и каротиноиды, содержащиеся в томатах, играют важную роль.
8. Апельсин
Содержание цитрусовых, одним из которых является калий, также полезно для снижения кровяного давления. Это доказывает исследование, проведенное группой исследователей Cleveland Clinic.
В исследовании приняли участие 25 человек с сердечными заболеваниями, которых попросили выпивать два стакана апельсинового сока в день. В результате у участников значительно снизилось артериальное давление. Фактически, две недели спустя у большинства участников было нормальное кровяное давление.
Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать влияние апельсинов на снижение артериального давления.
9. Арбуз
Арбуз - еще одна пища, которую можно использовать для снижения высокого кровяного давления. Несколько исследований показали, что содержание L-цитруллина и L-аргинина в арбузе играет роль в снижении артериального давления.
Согласно исследованию в Американский журнал гипертонииСодержание цитруллина в арбузе может снизить систолическое и диастолическое значения у пациентов с гипертонией.
Это снижение более отчетливо видно у пациентов с повышенным артериальным давлением в голеностопном суставе (рис.артериальное давление на лодыжке) и плечо (плечевое артериальное давление), особенно у пациентов с избыточным весом и старше 50 лет.
10. Ананас.
Еще один фрукт, который можно употреблять для снижения кровяного давления, - ананас. Этот фрукт, который ассоциируется с кислым вкусом, богат калием, который полезен для людей с гипертонией.
11. Груши
К грушам также относятся плоды, богатые калием и другими антиоксидантными веществами. Содержание калия в грушах около 190 мг. Кроме того, этот фрукт также не содержит натрия и жиров, поэтому риск высокого кровяного давления снижается.
Употребление груш в долгосрочной перспективе также помогает похудеть, поддерживать избыточные мышечные сокращения, контролировать частоту сердечных сокращений и ускорять метаболические процессы в организме.
12. Дыня
Этот фрукт с характерным сладким вкусом не только восхитителен и освежает, но также может быть очень кровопускающим продуктом. Дыня содержит много калия, поэтому эта еда подходит людям с гипертонией.
Этот фрукт может не только снизить кровяное давление, но и повысить уровень сахара, предотвратить риск обезвоживания, улучшить иммунную систему за счет содержания витамина С и облегчить пищеварение, поскольку он богат клетчаткой.
Дыня также содержит мало калорий, поэтому она подходит для предотвращения избыточного веса или ожирения, которые могут вызвать гипертонию.
В дополнение к вышеперечисленным фруктам, некоторые другие фрукты также содержат калий для снижения артериального давления, например манго, виноград и яблоки.
Вы можете употреблять вышеуказанные фрукты, употребляя их непосредственно в качестве закуски, переработанной в сок, а также в качестве дополнения к салатам, йогурту, хлопьям или другим продуктам питания.
