Из-за занятости многие люди, в том числе и вы, часто не могут высыпаться по ночам. В результате с утра до вечера ощущается сонливость, которая снижает вашу продуктивность. Однако вам не о чем беспокоиться, потому что есть разные способы избавиться от сонливости, например следующие.
Различные способы избавления от сонливости
Немало людей, которые жертвуют часами сна ради выполнения различных жизненных требований. На самом деле, отсутствие часов отдыха может вызвать сонливость. Чтобы не влиять на продуктивность, вот способы избавиться от сонливости на работе:
1. Как выбрать подходящее время, чтобы вздремнуть
Нет ничего плохого в том, чтобы вздремнуть или вздремнуть, если вы больше не можете это сдерживать сонный. Более того, дневной сон может увеличить или увеличить энергию, чтобы вы могли более продуктивно заниматься чем-то впоследствии.
Однако сделать один способ устранения сонный В этом случае нужно помнить, что не рекомендуется спать несколько раз одновременно. Кроме того, вам не следует спать по ночам, близкие к часам отдыха.
Если вы действительно хотите вздремнуть, убедитесь, что самое позднее время для этого - за 6-7 часов до сна. Не забывайте, что продолжительность сна, которая все еще относительно разумна, составляет 5-25 минут.
При небольшой продолжительности убедитесь, что нет отвлекающих факторов, которые могут вас разбудить. Однако также убедитесь, что вы не входите в стадию сна. глубокий сон при этом.
Проблема в том, что если вы случайно просыпаетесь на этом этапе сна, обычно возникают побочные эффекты, которые на самом деле вызывают дискомфорт. Если вы работаете в офисе, вам не рекомендуется спать на рабочем столе.
Лучше воспользоваться услугами офиса (если есть). Это связано с тем, что многие компании предоставили своим сотрудникам туалеты. Что ж, вы можете использовать эти удобства, чтобы вздремнуть.
Дремание полезно для быстрого и глубокого расслабления тела. Вы можете делать это сидя или, если возможно, лежа.
2. Увеличьте подвижность, чтобы избавиться от сонливости.
Вы не поверите, но частые движения могут уменьшить сонливость. Это знак, это может быть один из способов устранения сонный что довольно мощно. Тем более, если вы офисный работник, которому приходится долго сидеть.
Постарайтесь побороть сонливость ходьбой около 10 минут. По крайней мере, одно это физическое упражнение может дать вам заряд энергии на срок до двух часов.
Это происходит потому, что когда вы ходите, ваше сердце перекачивает больше богатой кислородом крови в ваши вены, мозг и мышцы. Подача кислорода полезна для поддержания активности и активности мозга, так что сонливость исчезает.
Если вы на работе, попробуйте пошевелить телом, прогуляйтесь 10 минут, а затем вернитесь к работе. Фактически, вам нужно использовать время, например, обед, чтобы переехать, чтобы избежать сонный.
Например, прогулка в ресторан или ресторан, расположенный недалеко от вашего офиса. Если вы приносите обед на работу, постарайтесь найти место, где можно пообедать не слишком близко к вашему столу.
Так по крайней мере у вас будет время прогуляться.
3. Ешьте здоровые закуски.
Соблюдение здорового питания также может быть эффективным способом устранения сонный. Поэтому постарайтесь улучшить свой рацион, если вы часто чувствуете сонный в полдень.
Вы, наверное, думали, что сладкая пища или закуски могут за короткое время увеличить вашу энергию и избавиться от сонливости. К сожалению, в организме эти эффекты не продлятся долго.
В результате не нужно долго ждать после употребления сладких блюд, вы снова почувствуете сонливость. Так же и с кофе. Вы можете подумать, что кофе вызовет сонливость.
Фактически, употребление слишком большого количества кофе может отрицательно сказаться на сне, например, ухудшить качество сна. Вы, конечно, не хотите, чтобы это произошло, потому что риск сонливости в течение дня будет еще больше.
Еще один достаточно эффективный способ избавиться от сонный есть здоровые закуски. Примеры здоровых закусокявляется:
- Йогурт с орехами.
- Маленькая морковь с нежирным сырным соусом.
- Овсяное печенье с арахисовым маслом.
- Фрукты, богатые витамином С, такие как апельсины, ананас, киви и папайя.
- Темный шоколад без подсластителей.
- Зеленый чай.
4. Выполнение дыхательных техник.
Еще один способ, которым вы можете помочь устранить сонный, особенно днем, стоит заниматься дыхательными техниками. Этот метод полезен для повышения уровня кислорода в организме.
Кроме того, этот метод также может замедлить частоту сердечных сокращений, снизить кровяное давление и увеличить кровоток. Все это повысит вашу энергию и производительность.
Вот как выполнять дыхательные техники, чтобы избавиться от сонливости на работе:
- Сядьте прямо на стул, сосредоточьтесь на дыхании животом.
- Положите правую руку на живот, чуть ниже ребер. Затем положите левую руку на грудь.
- Глубоко вдохните через нос и позвольте животу подтолкнуть правую руку. Не позволяйте груди двигаться.
- Выдохните через сжатые губы.
- Повторить все 10 раз.
Помимо этих техник, вы также можете выполнять другие техники, например следующие:
- Быстро вдыхайте и выдыхайте всю жизнь. Держите рот закрытым, но позвольте ему расслабиться.
- Сделайте это три раза быстро.
- Затем дышите нормально.
- Делайте это в течение 15 секунд, затем добавьте еще пять секунд, чтобы получить одну минуту (60 секунд).
5. Улучшение качества сна.
Если вы не хотите спать днем, старайтесь высыпаться каждую ночь. Причина в том, что недостаток сна и различные другие нарушения сна могут вызвать у вас тошноту. сонный.
Вы, конечно же, не хотите быть сонными все время, когда вам нужно заниматься продуктивной деятельностью? Поэтому максимально ограничивайте свои действия в ночное время.
Кроме того, избегайте использования смартфон, планшет, ноутбук или просмотр телевизора перед сном. По данным Фонда сна, правильный режим сна может повлиять на ваш сон.
Если вы будете это делать дисциплинированно, вы сможете высыпаться около семи часов и исключить сонный. Не менее важно время для сна и пробуждения по утрам.
Постарайтесь составить такой график сна, чтобы ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Это полезно для того, чтобы у тела были регулярные биологические часы, и вы не можете легко заснуть.
Сонливость во время занятий может повлиять на вашу концентрацию, внимание и продуктивность. К счастью, приведенные выше советы помогут предотвратить приступы сонливости на работе.
Однако самый эффективный способ избавиться от сонливости на работе - это достаточно отдыхать ночью. Постарайтесь постепенно увеличивать продолжительность сна, пока не будете удовлетворены потребности в отдыхе.
