Иметь идеальную массу тела - мечта каждого. Неудивительно, что многие люди стремятся достичь этого. Однако, прежде чем пытаться сбросить или набрать вес, знаете ли вы, как рассчитать свой идеальный вес?
Какой идеальный вес?
Идеальная масса тела - это вес, который считается наиболее здоровым для человека в зависимости от его роста. Другими словами, этот вес обеспечит вам максимальную продолжительность жизни.
Хотя ваш рост является основным критерием, вам также необходимо учитывать ряд других факторов, чтобы оценить, является ли ваш вес здоровым. Эти факторы включают пол, возраст, форму тела и мышечную массу.
Иметь и рассчитывать идеальную массу тела, безусловно, важно для поддержания вашего общего состояния здоровья. Это также один из способов предотвращения различных заболеваний и борьбы с ними.
Избыточная масса тела может увеличить риск серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление и сахарный диабет. Между тем, недостаточный вес может вызвать анемию, остеопороз и нарушение роста.
Идеальный вес не зависит от того, насколько вы худощавы, потому что его значение варьируется от человека к человеку. Например, человек ростом 150 см будет иметь другой идеальный вес, чем человек ростом 170 см.
Как рассчитать идеальную массу тела
Чтобы узнать свой идеальный вес, вы можете сравнить его со своим ростом. Поэтому, прежде чем начинать рассчитывать, какой вес является для вас идеальным, вы должны сначала узнать свой рост.
Самый простой способ - использовать формулу идеальной массы тела, изобретенную французским хирургом Пьером Полем Брока. ниже, как пользоваться формулой Брока.
Нормальный вес (кг) = рост (см) - 100
Например, если ваш рост 160 см, ваш идеальный вес - 60 кг. Однако формула не учитывает гендерные различия и может применяться только к людям ростом менее 165 см.
Идеальный вес тела для мужчин отличается от веса тела для женщин. Причина в том, что у мужчин мышечная масса больше, чем у женщин, а у женщин более жирный состав тела. Это также приводит к тому, что женщины быстрее толстеют.
Вот почему формула Брока для расчета идеального веса для мужчин и женщин также отличается. Вот формула, которую вы можете использовать:
Мужчины: идеальный вес (кг) = [рост (см) - 100] - [(рост (см) - 100) x 10%]
Женщины: идеальный вес (кг) = [рост (см) - 100] - [(рост (см) - 100) x 15%]
Например, если вы женщина ростом 158 см, ваш идеальный вес будет 58-8,7 = 49,3 кг. Между тем, если вы мужчина ростом 170 см, ваш идеальный вес составляет 70-7 = 63 кг.
Расчет индекса массы тела (ИМТ)
Еще один способ рассчитать идеальную массу тела - это индекс массы тела (ИМТ). ИМТ - это измерение жира в организме на основе роста и веса, которое может применяться как к мужчинам, так и к женщинам.
Чтобы измерить свой ИМТ, вам нужно разделить свой вес (в килограммах) на свой рост в квадрате (в сантиметрах). Результаты измерения ИМТ могут показать, находится ли ваш вес в идеальном диапазоне.
Вот формула для расчета ИМТ:
Подсчитав свой ИМТ, вы можете определить, является ли ваш вес идеальным, исходя из следующих категорий (кг / м2).
- Худые: ИМТ менее 18,5
- Нормальный: 18,5 - 22,9
- Избыточный вес (перевес): 23 - 27,5
- Ожирение: ИМТ более 27,5
Например, ваш рост 160 см, а вес 55 кг. По этой формуле ваш ИМТ составляет 21,48 кг / м2. Это означает, что ваш ИМТ в норме, а ваш вес находится в идеальном диапазоне.
Ключ к идеальному весу
Источник: 9Coach Помимо расчета идеального веса, вам также необходимо знать, как его достичь и поддерживать. Необязательно ограничивать потребление пищи в больших количествах, потому что это на самом деле плохо сказывается на здоровье.
Ключ в том, чтобы сбалансировать энергию, которая поступает в тело и выходит. Если вам нужно похудеть, чтобы достичь идеального веса, это означает, что из вашего тела уходит больше энергии, чем уходит внутрь. Наоборот.
Вы можете получить это с помощью диеты, но сначала поймите, что подразумевается под самой диетой. Диета всегда связана с попытками похудеть или ограничить прием пищи. Однако это не совсем так.
Проще говоря, диета - это режим питания, который вы делаете для достижения цели. Цель может состоять в том, чтобы набрать или похудеть, излечиться от болезни или просто вести здоровый образ жизни.
Таким образом, можно сказать, что человек, ограничивающий потребление пищи, сидит на диете. То же самое и с больными подагрой, которые придерживаются диеты с низким содержанием пуринов, чтобы предотвратить образование кристаллов мочевой кислоты в суставах.
Диета и подсчет калорий - не единственные методы поддержания идеальной массы тела. Вам необходимо проделать следующие шаги.
1. Регулируйте порции еды.
При необходимости скорректируйте порцию еды. Постепенно уменьшайте, если вам нужно похудеть, и увеличивайте, если вам нужно набрать вес. При необходимости добавить закуски для увеличения суточного потребления энергии.
2. Постоянно соблюдайте диету.
Ваш вес станет нестабильным, если вы не будете соблюдать диету. Поэтому составьте меню на следующую неделю, в том числе, когда вы собираетесь путешествовать, чтобы ваш режим питания оставался прежним, даже если ваша деятельность изменится.
3. Завтрак.
Многие люди пропускают завтрак, чтобы похудеть. На самом деле, завтрак не только дает телу энергию для занятий, но и предотвращает желание переедать днем и вечером.
4. Ешьте овощи и фрукты.
Овощи и фрукты одинаково важны для набора или похудения. Оба являются клетчаткой, которая дольше сохраняет чувство насыщения, улучшает пищеварение, контролирует уровень сахара и холестерина в крови и защищает организм от различных заболеваний.
5. Ешьте натуральные продукты.
Вы можете набрать вес, употребляя такие высококалорийные продукты, как вредная еда. Однако в этих продуктах не хватает полезных питательных веществ, таких как углеводы, белок и витамины. Итак, старайтесь всегда есть натуральные продукты.
6. Спорт
Упражнения помогают сжигать калории людям, которые хотят похудеть. Между тем, для тех, кто хочет набрать вес, упражнения могут увеличить мышечную массу. Убедитесь, что вы занимаетесь не менее 30 минут в день.
Расчет идеального веса с помощью калькулятора ИМТ - один из способов сохранить здоровье. Таким образом, вы можете узнать, считается ли ваш вес нормальным и есть ли у вас риск возникновения проблем со здоровьем, связанных с весом.
Самый простой способ поддерживать идеальную массу тела - это соблюдать здоровую диету и заниматься спортом. Если этот метод не помог, вы также можете проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы выяснить причину.
